Les secrets pour se mettre en forme

19 novembre, 2014

En vieillissant, il est de plus en plus difficile de trouver le temps et le désir de continuer à faire de l'activité physique nécessaire pour rester en pleine forme. Pour cette raison, il est très important de savoir analyser les paramètres constitutifs de notre condition physique afin de mieux orienter l'entraînement, surtout si nous avons peu de temps pour faire de l'exercice.

Le mode de vie des sociétés développées conduit souvent à l'inactivité physique et donc à une diminution de l'activité physique, la restauration rapide (ce qui implique des déséquilibres dans l'alimentation) de subir une série de facteurs de stress ... qui favorisent l'apparition de maladies cardio-vasculaires, respiratoires, l'appareil locomoteur et psychologique, entre autres.

Cependant, beaucoup des facteurs de risque et des troubles provoqués par ces maladies peuvent être réduits par la pratique d'une activité physique bien orientée et la modification de nos habitudes de vie. Pas en vain faire de l'exercice physique pour améliorer la santé est un fait accepté aujourd'hui pour tous.

Une vie saine, la première étape
L'Organisation mondiale de la santé définit le concept de «santé» comme le plus haut niveau de capacité physique, mentale, sociale et fonctionnelle permis par les conditions sociales dans lesquelles les individus et la communauté sont immergés.

Pour atteindre ce bien-être, nous devons prendre en compte certains facteurs. D'une part, il faut contrôler l'alimentation qui convient aux besoins des quantitatifs (montant de la contribution calorique) et qualitative (à droite proportion des différents substrats énergétiques, des vitamines, des minéraux, de l'eau ...) et d'éviter les mauvaises habitudes comme le tabagisme ou la l'alcool D'autre part, la vie sédentaire doit être évitée avec la pratique de l'exercice physique sur une base régulière.

Par conséquent, réviser les coutumes et les adapter à notre situation nous permettra d'améliorer la santé et la qualité de vie.

Un état de santé
Lorsque nous parlons du concept de santé en relation avec l'activité physique, nous allons rapidement arrêter l'expression «condition physique saine».

C'est un état dynamique d'énergie et de vitalité qui permet aux gens d'effectuer des tâches quotidiennes, de passer du temps libre et de faire face à des urgences imprévues sans fatigue excessive. En même temps, il aide à prévenir les maladies hypokinétiques, à maximiser la capacité intellectuelle et à éprouver la joie de vivre (ACSM, 1991).

Selon le Comité pour le développement du sport du Conseil de l'Europe, les facteurs qui constituent la condition physique saine sont: la composition corporelle, la résistance cardiorespiratoire, la flexibilité et la résistance musculaire. Si nous gardons ces aspects dans les paramètres appropriés, nous pouvons améliorer notre état de santé général et réduire le risque de certaines maladies. En d'autres termes, connaître notre niveau de condition physique nous permet d'influencer plus directement les déficiences ou les points faibles détectés.

Comment évoluons-nous au fil du temps?
Depuis la naissance, il y a des changements constants dans le corps qui influencent notre condition physique, comme la variation de taille et de poids.

aussi changer et évoluer les systèmes et les appareils respiratoires, cardio-vasculaire, nerveux, musculo-squelettiques, etc., et modifier nos capacités physiques (force, endurance, souplesse, vitesse ...).

La plupart des capacités physiques parviennent à atteindre un développement naturel maximal entre les années 18 et 25. À partir de ce moment, ils commencent à diminuer, mais par l'activité physique et l'entraînement, nous pouvons les augmenter, à tout âge, et diminuer le taux de régression.

Comment le mesurer et l'améliorer?
Faire de l'activité physique régulièrement et adopter de saines habitudes nous permet d'améliorer notre condition physique.

Des activités telles que la marche, la natation, le cyclisme ou la course à pied et d'autres activités telles que la gymnastique d'entretien, l'aquagym, l'aiguagym ou le yoga nous offrent des activités d'entretien et d'amélioration. Les enseignants des différents domaines nous aideront à choisir l'activité la plus appropriée en fonction de nos caractéristiques et de nos besoins, ainsi que de la programmation de l'exercice physique.

Les batteries d'essai sont l'un des moyens utilisés pour déterminer et évaluer le niveau de condition physique. De cette manière, une fois les résultats obtenus, l'exercice peut être prescrit de manière plus appropriée en fonction des caractéristiques de chaque individu.

Ces huit essais qui sont effectués sous la supervision de techniques spécialisés: un questionnaire sur l'état de santé, l'analyse de la composition corporelle et les exercices qui déterminent la flexibilité du tronc, la force d'adhérence maximale, le forcibly- la résistance abdominale, la puissance ou la force explosive du train inférieur, l'équilibre statique et la résistance cardiorespiratoire.

Une fois que tous les tests ont été analysés, les techniciens préparent des rapports individuels dans lesquels l'utilisateur trouve les paramètres qui constituent son état et les principaux conseils pour améliorer ou surveiller les points les plus faibles.

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