Nous expliquons les meilleures activités pour tonifier la silhouette

Sergi Mateu

Janvier 28, 2015

Le tonus musculaire est le degré de tension qui a un muscle, de sorte que les activités tonifiantes sont celles qui augmentent le degré de tension dans les muscles. Il existe actuellement différentes activités tonifiantes dans tous les centres de fitness qui, plus localement ou globalement, travaillent sur différentes parties du corps.

Certaines de ces activités sont chorégraphiées avec de la musique et d'autres utilisent uniquement la musique comme support, sans avoir à suivre un rythme spécifique. Une autre caractéristique de ces activités est qu'ils utilisent des matériaux très divers, tels que des barres ou des haltères et des balles de médecine, des bandes de caoutchouc, élastique, du poignet ou la cheville et toutes sortes d'outils qui augmentent l'intensité du travail.

Il est important de noter que pour que le travail soit efficace, l'intensité doit être modérée ou élevée. La décharge est la plus efficace, et enlève le client de sa zone de confort pour provoquer certaines adaptations dans les cordes musculaires travaillées.

Parmi les plus populaires, nous pouvons trouver ce qui suit:

GAP
Comme l'indiquent les acronymes, il se concentre sur le travail des fessiers, des abdominaux et des jambes. Cette activité n'est pas chorégraphié matériel très diversifié est utilisé pour concentrer le travail musculaire sur ces parties du corps avec la longueur des heures 30 1 et minutes. L'une des meilleures activités dans de nombreux centres de conditionnement physique qui répond aux exigences d'une grande partie de l'auditoire, surtout des femmes, qui veut faire un bon travail, mais seulement ces zones.

La séance peut d'abord traiter le travail des jambes, puis les glutis et finir avec les abdominaux, ou le travail de chacune des parties peut être intercalé. L'entraînement en circuit fonctionne généralement très bien dans ce mode, où un travail est exécuté pendant un certain temps avant de passer à un autre exercice.

Il s'agit généralement d'une classe amusante, très adaptable au type de public, dans lequel chaque session peut être différente de la précédente, fuyant la monotonie.

CXWORX
La marque Mills a parmi ses activités le CXWORX, qui concentre son travail en minutes 30 sur le CORE, comprenant CORE comme si nous avions avalé nos bras et nos jambes dans notre corps. Il est une activité d'intensité élevée chorégraphié et où chacune des chansons qui rendent la zone d'entraînement de la chorégraphie, de différentes parties de l'abdomen et le bas du dos jusqu'aux fesses.

Dans cette classe les disques, les gencives élastiques et leur propre poids corporel sont utilisés.

Pompe de corps
Une autre des activités de la marque Les Mills et la plus populaire au monde. Il est une activité qui a chorégraphié en utilisant des barres à disques, haltères et leur poids corporel, le corps fonctionne globalement, traiter chacune des chansons qui font le programme une partie du corps. Ainsi, le travail se concentre sur les grands muscles comme les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, la poitrine, lats, deltoïdes, abs, biceps, triceps ... Contrairement à d'autres méthodes, le fonctionnement du corps entier en une seule séance, qui Il permet à chaque utilisateur d'adapter le poids à lever en fonction de son niveau de forme physique.

Les activités de Les Mills, à la fois le CXWORX et le Body Pump et les autres modalités de la marque, suivent la même chorégraphie pendant environ trois mois avant de proposer une nouvelle chorégraphie. Cet aspect peut être monotone, puisque seule une légère variation d'une chanson est introduite durant cette période. Un autre aspect à noter est qu'il y a un grand nombre de répétitions de chaque exercice et que l'intensité avec laquelle chaque muscle fonctionne n'est pas élevée, ce qui en fait une activité indiquée pour tous les types de public.

Les classes peuvent être une heure, 45 et 30 minutes dans les modes express. L'apport calorique total est élevé.

HIIT
Les acronymes qui indiquent une formation d'intervalle à haute intensité. C'est l'activité phare de 2014 et la deuxième modalité du 2015 est prévue. Ce sont des entraînements intervillary à court terme, mais de haute intensité. Le temps de travail varie entre 10 secondes et 45 à intensité maximale (entre 90% et 95% de la fréquence cardiaque maximale) avec des périodes de récupération allant de 10 à 45 seconde (entre 70% et 75% du FCM).

Ce type d'activité a provoqué une véritable révolution, car des études scientifiques ont démontré que, pendant les heures de travail réduites, d'excellents résultats sont obtenus.

Parmi les plus populaires sont CrossFit, Tabata ou Fit 90. Ces classes ne sont chorégraphiés que les mouvements mondiaux qui travaillent le corps entier de façon intensive dans un temps de minutes 30 en utilisant tous les types de matériaux, tels que des balles de médecine, cordes, sacs chargés, kettlebels tiges et disques, TRX, barres Traction, parallèles, plateformes pliométriques, entre autres, ou poids corporel, parmi les nombreux exercices de gymnastique qui sont effectués.

Dans ce type de classes, les mouvements comme les dominés, les push-ups, les squats, le poids mort, les charges, les boots, les multisalts, les courses ou les rots sont répétés.

En plus de travailler la force et la puissance, ces types de classes impliquent un travail cardiovasculaire élevé, de sorte qu'ils constituent l'une des activités les plus complètes qui existe aujourd'hui.

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l'auteur

Sergi Mateu

Responsable de la forme physique de Claror Marítim

Professeur spécialisé en éducation physique (MEF), bachelier en sciences de l'activité physique et des sports (LCAFE), maître de l'enseignement du cyclisme en salle (Keizer), instructeur de Pilates et entraîneur personnel.

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