Quand le programme d'entraînement devrait-il changer dans le gymnase?

Miguel Ángel Martínez

4 février, 2015

L'une des questions les plus courantes que nous nous posons tous lorsque nous nous entraînons dans un gymnase est de savoir quand nous devons modifier le programme d'exercices pour éviter les blessures. Dans cet article, nous allons essayer de clarifier cette question.

Pouvez-vous vous fatiguer d'un muscle si nous faisons toujours la même chose?
Avec l’expression "se fatiguer", imaginons que nous nous référons au fait que si les adaptations de force qui ont lieu peuvent arriver à s’arrêter en cas de non modification du programme d’entraînement. En ce sens, il est important de garder à l'esprit que nous ne formons pas les muscles mais les mouvements et que la modification de l'exercice n'est pas la seule variable qu'un entraîneur prend en compte pour provoquer des adaptations de la force. Les répétitions, les séries, le reste, la charge (kg) ou le choix de la puissance sont des éléments très importants de la planification et de la programmation des séances d’entraînement.

Mais pour répondre à la question, non, les muscles ne se fatiguent pas si nous faisons le même mouvement tant que nous modifions le stimulus, c’est-à-dire que nous modifions régulièrement les répétitions, les séries, la charge (kg) ... et Ce faisant, nous modifions le modèle d’activation musculaire et le tissu musculaire s’adaptera aux nouvelles circonstances.

D'autre part, nous avons insisté sur le fait que nous entraînions des mouvements, il est donc nécessaire de préciser que les adaptations de force que nous produisons sont spécifiques au mouvement exécuté, c'est-à-dire que si nous faisons une boucle de biceps debout sur la barre pendant les semaines 10 par exemple, nous allons améliorer la force dans cette action, mais pas pour la boucle martelée avec des haltères dans la même mesure, car l’implication des fléchisseurs du coude sera différente.

Comment savoir quand Pas trop tôt ou trop tard
Le programme ou les exercices doivent être modifiés lorsque les adaptations attendues ou les objectifs proposés ont été atteints. Sachant que ce n'est pas facile, il est donc très important de suivre les recommandations d'un entraîneur expert en préparation physique.

Les entraîneurs disposent d’un outil essentiel pour modifier le contenu des programmes de formation. Cet outil s'appelle la planification, à travers laquelle les méthodes et les méthodes de formation sont organisées pour atteindre les objectifs proposés.

Les entraîneurs savent combien de temps il faut faire pour qu’un certain exercice soit vraiment utile, tout en étant au courant de l’exercice et quelles caractéristiques doivent être remplies à l’étape suivante. Ce processus par lequel un coach utilise un exercice ou une méthode de temps s'appelle optimisation.

Ainsi, le meilleur moyen de savoir quand modifier ou modifier un exercice ou un plan d'entraînement est de vous laisser conseiller par un expert connaissant les bases anatomiques, physiologiques et biomécaniques de l'exercice et le bon moment.

De la même manière qu’un médecin peut disposer de médicaments pour retrouver ou améliorer la santé d’une personne, les entraîneurs utilisent le mouvement.

Avons-nous besoin de le faire lentement ou de changer tous les programmes?
Comme mentionné ci-dessus, cela dépend de la décision de l'entraîneur et de l'observation quotidienne de l'athlète. En règle générale, différents programmes d’entraînement sont organisés pour chaque étape de la planification, bien que cela ne signifie pas que tout exercice peut être répété.

Trucs et recommandations
Le meilleur conseil que vous puissiez donner est de demander conseil et de suivre un coach. La rumorologie et la mythologie de la forme physique sont généralement inexactes et incorrectes, de sorte que les mêmes erreurs sont répétées systématiquement. L'exercice est très bon pour la santé, mais il comporte des risques qu'il faut minimiser.

l'auteur

Miguel Ángel Martínez

Master en physiologie. Baccalauréat en activité physique et sciences du sport. Technicien supérieur en animation d'activités physiques et sportives

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