La terreur des coureurs: le genou du couloir

Miguel Ángel Martínez

15 Avril, 2015

De nombreux corridors ont souffert et ils le souffrent. C'est une douleur qui apparaît lors de l'entraînement ou de la compétition sur le genou antérieur et externe et qui devient très évidente lors de la flexion de l'articulation. Et quand cela arrive, nous arrivons à la tête de deux questions: comment pouvons-nous éviter l'apparence? Comment pouvons-nous accélérer la reprise?

Le genou du coureur est la deuxième blessure avec la prévalence la plus élevée chez les pratiquants réguliers. Il est connu comme la douleur pemelemoral ou le syndrome de la bande ilio-tibiale. Elle est causée par le frottement de la rotule avec fascia lata ou bande Maissiat autres noms qui est connu de la bande Maissiat un tendon structure qui joue une posture fondamentalement, mais régule également la rotation interne de la cuisse lors de la marche ou la course

Pourquoi apparaît-il?
Ceci est une blessure due à une utilisation excessive, c'est-à-dire à la répétition systématique de la flexoextension du genou. Il existe des facteurs de risque internes, comme la foulée mécanique insuffisante, pronation excessive ou un manque de tonus musculaire dans la cuisse (habituellement les athlètes qui souffrent de cette blessure ont hypotonie des vastes quadriceps internes). L'apparition de cette blessure a été liée à la faible flexibilité des fléchisseurs du genou, le groupe musculaire connu sous le nom ischiosurals.

Il existe des facteurs de risque externes, par exemple, en cours d'exécution d'une surface trop rigide comme le béton ou l'asphalte, ou courir sur les terrains en pente, en particulier la pente Croix. Il peut également apparaître en raison d'une mauvaise planification de l'entraînement, en particulier si vous augmentez le volume avec une brusquité excessive.

Comment pouvez-vous prévenir cette blessure?
En raison de la variabilité des causes possibles, il peut être difficile d'appliquer une action prophylactique. Dans tous les cas, il est conseillé de ne pas s'entraîner uniquement sur des terrains trop durs et d'éviter les pentes.

Il est également important de suivre un plan d'entraînement adapté au niveau de performance actuel et que l'évolution du volume de kilomètres parcouru ne subisse pas de variations soudaines. Parfois, des modèles sportifs de niveaux supérieurs sont appliqués à des personnes avec peu ou pas de préparation préalable, ce qui est trop exigeant pour les structures musculaires et articulaires de ces personnes.

Un grand allié: une formation compensatoire
La formation vise à réduire la tension compensatoire générale dans les zones à niveau élevé de la demande et d'améliorer la force musculaire et l'endurance des muscles qui peuvent favoriser le bon fonctionnement des structures les plus demandées.

Pour réduire le risque de cette blessure appliquer des exercices d'étirement sur les fléchisseurs du genou et quadriceps rectus parce qu'ils sont des structures musculaires impliquées dans chaque démarche et des gestes pour son caractère fonction biarticulaire et posturale, tendent à accumuler beaucoup de tension, raccourcir et produire des déséquilibres articulaires.

Il est également important d'effectuer des exercices de tonification sur des groupes musculaires spécifiques. Les vastes quadriceps internes, et les rotateurs externes de la hanche doivent être les protagonistes pour prévenir cette blessure. Le premier activé dans les derniers degrés d'extension du genou et quand les squats sont « ouverts », qui est, avec vos pieds un peu plus à l'écart par rapport à la position standard. Augmenter la force de la tendance de contrôle interne vaste de la rotule pour aller à l'extérieur de l'articulation et donc frottant le fascia lata. Avec une plus grande force musculaire des rotations externes de la hanche, nous contrôlerons la rotation interne de la cuisse.

Conclusions
La blessure connue sous le nom de «genou du coureur» est une tendinopathie du fascia lata. C'est une pathologie très commune chez les pratiquants de la race. Pour l'éviter, il est nécessaire de suivre un programme d'entraînement adapté au niveau de l'athlète et de ne pas abuser de la performance de l'exercice sur un terrain excessivement dur et en pente.

Vous pouvez avoir un rôle protecteur important de suivre un modèle d'exercices basés augmentation de la rémunération plasticité des groupes musculaires avec ton excessive et augmenter la force et l'endurance musculaire du quadriceps vaste des rotateurs de la hanche internes et externes .

l'auteur

Miguel Ángel Martínez

Master en physiologie. Baccalauréat en activité physique et sciences du sport. Technicien supérieur en animation d'activités physiques et sportives

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