Entraînez-vous à être assis ou debout!

Montse Reigada

22 Avril, 2015

Nous passons tous la plus grande partie de la journée à travailler et nous avons de nombreuses heures dans des positions statiques, que nous soyons assis ou debout. Ce fait provoque des douleurs musculaires et articulaires sur le dos ou les jambes tout au long de la journée, ou que la position provient de problèmes circulatoires tels que l'apparition de vignes ou de chevilles enflées, entre autres.

La première chose à garder à l'esprit si vous passez de nombreuses heures assis est la position que vous prenez. Le dos devrait être bien soutenu dans la chaise et les pieds doivent toucher le plancher; S'ils n'y arrivent pas, vous devez placer un lieu de repos, et n'oubliez pas que les genoux forment un angle de 90 degrés. Essayez de ne pas rester assis pendant de longues périodes; Si possible, levez-vous de temps en temps pour bouger un peu vos jambes et étirer tout le train supérieur vers le dos et les épaules. Si vous passez plusieurs heures debout, vous devriez partager le poids entre les deux pieds et, si cela est possible, bouger régulièrement et étirer tout le dos du corps: les jambes et le dos.

Programme de formation spécifique
En dehors de ces mesures de base, que vous devez incorporer petit à petit dans notre quotidien pour éviter les problèmes qui résultent des positions statiques et prolongées dans le temps, il est très important de faire un programme d'entraînement adapté au type du travail effectué par l'individu.

La base pour maintenir une bonne condition physique améliore le tonus musculaire au moyen de travail de force, de sorte que vous aurez le corps le plus prêt à maintenir des positions statiques. Vous pouvez travailler dur à la salle de fitness, soit avec des machines guidées ou sans poids, ou à travers les activités dirigées, telles que les sessions Bodypump, le CXWORX, le GAC et le toning.

Quel que soit votre position habituelle, vous devez vous rappeler qu'il est important d'avoir une bonne ceinture de travail tonus musculaire abdominale de l'ensemble de la zone lombaire, les fesses et les abdominaux et faire un bon travail d'étirement pour détendre la zone fatiguées. Si vous passez de nombreuses heures debout, n'oubliez pas de faire un bon travail pour renforcer vos jambes: vous pensez qu'elles devraient supporter le poids de votre corps pendant plusieurs heures.

Travail postural et entraînement fonctionnel
Améliorer le tonus musculaire, comme déjà décrit, est très important mais ce n'est pas moins important de maintenir une bonne posture, c'est pourquoi le travail postural est essentiel et essentiel. En ce sens, cela peut nous aider beaucoup et le travail effectué dans les sessions de Pilates ou dans l'école du dos est excellent.

Un autre travail qui peut être très bien fait est la formation fonctionnelle, car il vise à améliorer l'efficience et l'efficacité des mouvements qui sont faits pendant la journée. Dans ce type d'entraînement, des exercices sont effectués où de grands groupes musculaires et polyarticulaires sont déplacés, à la fois des trains inférieurs et supérieurs et de ce que nous appelons le noyau (la partie centrale du corps, les muscles stabilisateurs). Avec l'entraînement fonctionnel, nous nous préparons pour que le corps réagisse efficacement dans toutes les situations, mouvements quotidiens ou positions statiques. Le matériel utilisé dans ces séances de travail sont les gommes, bosons, fitballs, TRX et le poids du corps lui-même.

Pour toutes ces raisons, le travail fonctionnel avec un fitball est une bonne option pour réduire la douleur que nous ressentons lorsque nous sommes assis ou debout pendant plusieurs heures. Nous devons penser que lorsque nous savons sur une chaise, notre corps entre dans un état de passivité et l’adapte; D'un autre côté, si nous connaissons le fitball, nos muscles sont ceux qui font que le corps a une certaine position, ils ne sont pas passifs à aucun moment, ils travaillent en permanence. Travailler avec fitball est fortement recommandé pour renforcer tous les stabilisants.

l'auteur

Montse Reigada

Chef du conditionnement physique de Claror Marítim

Baccalauréat en sciences de l'activité physique et du sport

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