Couper n'est pas un péché quand on en a fini!

Olga Amado

29 Avril, 2015

Manger en dehors des heures normales ne devrait pas nous amener à nous sentir coupable si nous réussissons bien. Suivez les conseils ci-dessous et avec un peu de bonne volonté, vous mangerez mieux et éviterez les moments de faim qui vous poussent à aller comme un zombie au garde-manger, au réfrigérateur ou au distributeur automatique pour éteindre ce moment où celui qui vient le goût n'est pas toujours le meilleur.

Nous n'avons besoin de mordre que lorsque c'est nécessaire
Parce qu'il est recommandé de préparer cinq repas par jour, rien de plus qu'un petit midi au milieu de la matinée et un autre l'après-midi pour équilibrer la consommation tout au long de la journée et éviter les heures supplémentaires. S'il n'y a pas de contrôle, notre métabolisme est modifié et favorise l'obésité, les troubles du cholestérol et les hauts et les bas de la glycémie. Nous ne nous reposons pas non plus dans l'estomac et entrons dans un cercle vicieux qui finit par affecter d'autres repas.

Tout ne vaut pas la peine
Il est nécessaire d'éviter les aliments riches en graisses saturées et en sucres simples, qui apporteraient probablement une poignée de calories et un contenu nutritionnel minime. Il est préférable de choisir des fruits et des légumes, du yogourt ou des dérivés laitiers faibles en gras, des fruits moyennement déshydratés, des rations de grains entiers et même une tranche de dinde ou de jambon.

Rester occupé
Garder la tête occupée et être physiquement actif aide beaucoup à lutter contre les périodes d’ennui et de nervosité qui nous font tomber dans la tentation de couper entre des heures.

Je te ramène à la maison
Qui agit avec anticipation évite le moment d'appétit désespéré et, pire encore, la solution facile. Ceux qui passent de nombreuses heures loin de chez eux peuvent prendre un petit sandwich, un fruit qu'il est bon de porter ou de peler et de couper en câpres, une poignée de noix, une paire de biscuits à base de grains entiers ou un biscuit, Du riz, une barre de céréales intégrale ou une laiterie qui tient bien à l'extérieur du réfrigérateur.

Petit à petit
Bien que ce soit un peu de nourriture, ce sera mieux si nous passons du temps à le savourer.

Avec une eau bien meilleure
Si nous accompagnons cette morsure avec un bon verre d'eau ou une infusion apaisante, nous aurons plus de coussin.

La ration qu'il touche
On a déjà dit qu'il s'agissait de faire une bouchée et non d'un repas complet. On estime que ces repas devraient nous donner chacun des calories 150, bien qu'il puisse y en avoir des plus légers et d'autres pouvant atteindre calmement les calories 200.

Ici vous avez une collection d’idées pour sauver ce moment de faim de manière saine:

Une paire de biscuits intégraux avec une infusion
Certains bâtons de carottes ou api cuits avec du fromage faible en calories en calories
Un smoothie naturel aux fruits
Une pomme ou une poire au four avec une touche de cannelle
Yaourt écrémé avec des morceaux de fraise ou d'autres fruits
Une poignée de noix naturellement
Un pain de blé entier avec une tranche de poulet ou de dinde
Un biscuit de riz au fromage frais et concombre ou radis
Un pain grillé à l'avocat et à la tomate
Un rouleau d'asperges avec du fromage frais à la crème et du jambon
Un rouleau de courgettes laminé avec Philadelphia Light
Une gelée aux agrumes
Une tasse de gaspacho
Un bar à moules avec un yaourt liquide

Le dernier recours
Et si vous ne résistez toujours pas à la tentation et commettez le péché d’acquérir un sac à gâteaux sucré ou salé qui saturait aujourd’hui les supermarchés linéaires et les distributeurs automatiques, il est bon de le faire avec cap. Lisez l'étiquette pour ne rien acheter qui apporte beaucoup de graisses saturées, de sucres simples ou trop de calories, qui recherche la composition nutritionnelle par portion (mieux que le gramme 100) et soyez prudent avec les allégations publicitaires. Tout cela vous aidera à bien faire les choses lors du choix.

l'auteur

Olga Amado

Domaine de santé responsable du Llinars Sport

Diplômé en médecine et chirurgie (UAB). Spécialiste en activité physique et médecine sportive (UB). Master en nutrition et alimentation (UB).

Plus d'information

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate