Nous vous donnons la précieuse formule de rajeunissement!

Roger Réguant

26 Août, 2015

Pensez-vous que vous êtes trop grand pour commencer selon quels types d'exercices? Pensez-vous que vous devriez faire une activité monotone et souvent ennuyeuse pour améliorer votre condition physique? Chaque année qui passe, devez-vous réduire votre entraînement afin que le corps ait besoin de ralentir?

Nous associons souvent le vieillissement à la nécessité d'arrêter de faire de l'activité physique au lieu de penser que plus nous faisons, plus notre corps a besoin d'un état de la même ou meilleure façon de faire face au jour le jour.

Le vieillissement n'arrête pas d'être un ensemble de transformations qui se produisent dans le corps de sorte qu'il affecte l'état de santé, rend incapables et limite les facultés physiques et mentales des personnes. Compte tenu de cette définition du vieillissement, il existe un outil qui permet le processus inverse: l'activité physique.

Il y a une telle gamme d'activités physiques que les gens. Quand on pense à des exercices pour les personnes âgées, on les associe à des exercices cardiovasculaires de faible intensité, de force ou de fréquence, ce qui peut être très utile, ce qui peut sembler une perte de temps, même s'il vaut mieux ne pas faire rien

Adaptation à l'activité physique
Comme toute autre personne qui pratique un sport pour la première fois ou qui ne l’a pas encore fait, il doit y avoir une période d’adaptation. Dans ce cas, le clubs Claror, nous proposons un programme initial à tous les nouveaux abonnés qui souhaitent commencer à faire affaire avec nous.

Cette période est généralement d'environ six à huit semaines. D'abord pour que le corps fasse une adaptation pour soutenir l'entraînement ultérieur et, deuxièmement, pour prendre l'habitude. Avec les personnes âgées, l'opération sera la même, car cette période devra être faite pour commencer à travailler différemment.

Évitez la routine à l'entraînement
Vous devez quitter le concept d'activité de maintenance, chercher une activité plus variée et être capable d'évoluer. Si vous voulez changer le résultat, vous ne pouvez pas toujours faire la même chose. C'est à ce stade que l'entraînement à haute intensité prend de l'importance et nous donne l'option de varier et d'améliorer notre état de forme.

De la même manière que les personnes âgées, les cardiaques, les diabétiques, les personnes en surpoids ou obèses, etc., sont classées dans le même sac de personnes avec le risque de pouvoir faire de gros efforts, la plupart des études actuelles Ils contredisent cette croyance, déjà en désuétude, car ils montrent que ces types d'entraînement sont tout aussi sûrs et réalisent une meilleure amélioration que les entraînements de faible à moyenne intensité.

L'entraînement à haute intensité est un travail dans lequel nous concentrons la séance sur l'exercice du corps à un rythme cardiaque élevé. Les séances d'entraînement de cette intensité sont celles qui peuvent provoquer des changements du point de vue physiologique, car on considère que d'un travail qui excède 70% ces changements sont évidents. Cet entraînement peut être fait à travers de nombreux types d'activité physique, bien que nous parlerons d'un entraînement en force fonctionnelle.

Fit90
L'entraînement en force fonctionnelle est aujourd'hui connu de tous. clubs comme le "Fit90". Il y a deux sessions d'entraînement hebdomadaires sur trois mois (jours 90) avec des intervalles qui recherchent des changements physiques.

La vertu de l'entraînement à haute intensité (EAI) dans le cas de l'entraînement continu à intensité modérée (ECIM) est qu'ils sont capables d'atteindre et d'améliorer les résultats en investissant entre 50% et 60% du temps. L'effort créé par une intensité plus élevée entraîne également une dépense calorique supérieure à un travail modéré, et donc la récupération est également plus grande, de sorte que le corps met plus de temps à restaurer les valeurs normales. Un exemple clair est qu'avec une session de 30 minutes de travail de haute intensité, vous pouvez brûler les mêmes calories qu'une promenade d'une heure et demie, avec l'avantage que vous avez le corps exposé beaucoup moins de temps à porter (articuler et physiologique) et que la récupération augmentera encore la dépense calorique.

Plus de motivation
La motivation est également un facteur à prendre en compte lorsqu’on parle de ce type de formation. Il existe également des études connexes dans lesquelles les EAI accordent une grande valeur au facteur psychologique. Le fait de développer une activité dans laquelle la perception d'amélioration est évidente provoque une satisfaction qui aide à poursuivre l'activité proposée. Le vieillissement est souvent lié au fait de cesser de faire ce que nous faisions auparavant. Dans ce cas, un travail fonctionnel nous donne les outils nécessaires pour mener à bien des activités de la vie quotidienne sans en souffrir. Il est temps de monter les escaliers, de se lever, de soulever des poids, etc.

Le travail à haute intensité est non seulement recommandé pour tous les types de personnes, mais ses avantages sont bien supérieurs à ceux de toute autre activité physique à long terme et peuvent constituer une solution évidente au ralentissement du vieillissement. Nous comprenons cela comme une limitation des facultés physiques et mentales.

l'auteur

Roger Réguant

Responsable tardif de la zone aquatique de Claror Maritim et entraîneur personnel

Diplômé à l'INEFC

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