Consommation maximale d'oxygène et ce qui peut être utilisé pendant l'entraînement

Miguel Ángel Martínez

14 Octobre, 2015

Dans les sports de résistance tels que le cyclisme ou la course, c'est un indicateur clé pour prédire le succès sportif, et il est utilisé comme un or standard pour programmer les intensités de l'entraînement. Découvrez ce que c'est et comment cela peut vous aider à former et améliorer les résultats.

Qu'est-ce que c'est?
Le VO2 maximum, ou consommation maximale d'oxygène, est la quantité d'oxygène qui peut être transportée dans le sang et utilisée dans une cellule par unité de temps. Dans les sports de résistance, il est essentiel d'avoir des niveaux élevés de VO2 max., Puisque l'obtention d'énergie dans ce type de discipline dépend de l'oxygène, de sorte que si nous sommes capables de métaboliser plus d'oxygène, nous pouvons générer plus d'énergie pour le mouvement, ce qui se traduit par des vitesses de déplacement plus élevées et, par conséquent, dans de meilleures marques.
Généralement, la consommation maximale d'oxygène peut être exprimée de deux manières différentes: en litres / minute (l / min), avec des valeurs qui peuvent osciller entre 2 et 7 l / min ou, plus fréquemment, en millilitres par kilogramme et par minute (ml / kg / min), avec des valeurs pouvant osciller entre 20 et 90 ml / kg / min. La deuxième expression est considérée plus utile, car elle permet de comparer et prédire la performance chez les sportifs de différentes masses corporelles.
Qu'est-ce que c'est pour moi?
Votre consommation maximale d'oxygène détermine votre état de santé et votre forme physique. Il peut également vous aider à préparer vos entraînements, car à chaque niveau de consommation d'oxygène, une vitesse de déplacement correspond à vous, de sorte que nous pouvons programmer des vitesses et des temps d'entraînement. Nous pouvons même prédire la marque approximative avec un test de composants aérobies.
Comment puis-je connaître mon VO2 maximum?
Pour connaître exactement votre consommation maximale d'oxygène, vous devez effectuer un test de contrainte progressif et maximal et analyser l'air aspiré à l'aide d'un analyseur de gaz. Même ainsi, il existe plusieurs formes indirectes de mesure, moins coûteuses et plus abordables, sans avoir besoin de matériel coûteux et difficile à trouver et sans avoir à porter l'organisme à la limite de ses possibilités.
Puis-je mettre à jour mon VO2 maximum?
Malheureusement, la consommation maximale d'oxygène est déterminée par la sélection génétique, de sorte que si vous avez une consommation maximale de 35 ml / kg / min et que vous prévoyez vous entraîner pour remporter la médaille d'or lors d'un marathon olympique, ce sera un Ciblez au-delà de votre portée, car des valeurs de consommation supérieures à 60-65 ml / kg / min seraient nécessaires. Mais si vous voulez améliorer la performance, améliorer la santé ou la qualité de vie, vous pouvez l'atteindre si vous le proposez réellement et si vous souhaitez suivre une formation disciplinée.
La consommation d'oxygène peut être améliorée jusqu'à environ 20% en fonction des conditions initiales. Une personne non formée peut l'améliorer plus qu'un individu formé, car il est plus proche de son potentiel maximum. De plus, bien que nous soyons proches de notre consommation maximale d'oxygène, la marque dépend d'autres facteurs, tels que l'efficacité du geste, le seuil ventilatoire et la tolérance à l'acidité métabolique, concepts que nous aborderons dans des articles successifs. .
Si vous voulez améliorer votre santé et votre qualité de vie, pour améliorer la consommation d'oxygène il n'est pas nécessaire de soumettre votre corps à un système d'entraînement exhaustif. Une activité physique légère telle que la marche rapide, ou une course douce de minutes 30 trois à cinq fois par semaine et en changeant certaines habitudes, telles que l'enlèvement du tabac, la consommation modérée d'alcool et en essayant d'utiliser les escaliers, sont Suffisant pour se sentir mieux, prolonger vos années de vie et améliorer sa qualité.
Pour finir
Le VO2 max. Il s'agit d'un indicateur valide et fiable de la performance et de l'état de santé, sachant qu'il peut vous aider à vous fixer des objectifs réalistes et à concevoir vos entraînements de manière efficace et efficiente et à évaluer vos progrès. Déterminer c'est simple et économique. Calculez votre VO2 max et le changement vers un mode de vie plus sain commence.

l'auteur

Miguel Ángel Martínez

Master en physiologie. Baccalauréat en activité physique et sciences du sport. Technicien supérieur en animation d'activités physiques et sportives

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