Paradoxe de la marche: Peut-il être mieux de courir?

Josep Silvestre

4 novembre, 2015

Souvent, nous avons soulevé que cela peut être mieux, de marcher ou de courir. La réponse est très claire. Cela dépend de chaque personne, du moment où elle se trouve, de l'état de forme, de la santé de ses articulations, du temps dont elle dispose, de ses objectifs ...

Jusqu'à une date récente, des études comparatives entre la marche et le fonctionnement ont mis l'accent sur le temps consacré à l'activité lorsque l'on compare ses avantages. Avec la course, l'exercice a été plus forte, de meilleurs résultats ont été obtenus à la santé cardiovasculaire, perte de poids, la prévention des maladies, etc.

Une étude réalisée par le Lawrence Berkeley National Laboratory en Californie, publié en Avril 2013, l'édition en ligne de la revue Arteiosclerosis, la thrombose et de biologie vasculaire, d'une valeur pas de temps, mais la distance parcourue. Ils ont été suivis pendant 6 années, les gens 33.060 15.045 marche et de course, obtenir des avantages tout à fait similaires aussi longtemps que le voyage a été le même.

Points forts de la marche
D'une part, la prise en complications de santé de compte possible, il y avait une réduction dans les couloirs du risque d'hypertension 4'2% 4'3% du taux de cholestérol élevé, le diabète et les maladies de 12'1% maladie coronarienne de 4'5%. Au lieu de cela, ils ont marché, ont une 7'2% pour l'hypertension, un taux de cholestérol 7% de, un diabète de 12'3% et les maladies cardiaques chez 9'3%. Dans ce cas, la marche est légèrement supérieure à la course.

Points de course forts
D'autres aspects ont été évalués, d'autre part, sont en train de perdre du poids et le temps passé. Pour atteindre les mêmes objectifs, ceux qui marchaient devaient être un peu plus de deux fois plus longs. De plus, les coureurs ont perdu du poids plus rapidement que les marcheurs. Une autre étude, menée à l'Université du Wyoming, nous pouvons expliquer pourquoi: les coureurs, après l'exercice, ont mangé moins de calories 200 moitié de ce passé. Ceux qui marchaient, en revanche, consommaient davantage de calories XUMX. Ceci est parce que les gens courent juste, une plus forte concentration du peptide hormone YY, dont la fonction est de supprimer l'appétit. Ici, courir gagne à marcher.

Exigences de fonctionnement
Mais pour décider quelle activité est la plus appropriée, nous pouvons non seulement prendre en compte ces facteurs. Le fonctionnement exige un haut niveau technique pour le bon développement a toujours été liée à une usure accrue (l'impact est entre 2 et 3 fois notre poids corporel), il est essentiel d'être en bonne forme et non en surpoids ou subir des modifications joint La surcharge et les blessures sont plus fréquentes que celles que vous pouvez rencontrer. Jogging, mais garantit une décharge d'endorphines, les hormones qui causent le bien-être, améliorer l'humeur et même peut causer de l'euphorie.

Exigences de marche
Changer d'activité, marcher, présente comme le principal inconvénient le moment de la dédicace. Pour obtenir les mêmes avantages dont nous avons besoin, nous pouvons avoir besoin de deux fois par minute. De plus, la génération d'endorphines est moindre. En plus, mais nous avons très peu de pratique est limitée et n'exclut pas les personnes ayant des problèmes de santé ou en surpoids. Marcher le risque de blessure ou de frais généraux est beaucoup plus faible, et il ne nécessite pas un haut niveau technique.

Tout le monde choisit ce qui est le mieux pour lui
Par conséquent, de décider qui est le plus approprié pour tout le monde, nous devons tenir compte de tous ces facteurs, surtout pas oublier deux choses très décisive, est d'abord la motivation avec laquelle nous pouvons faire face à chaque activité et le fait nous pouvons en profiter parce que nous aimons pratiquer. La seconde est la plus recommandée est d'évaluer chaque situation avec un spécialiste de l'activité physique et du sport, afin de recevoir les meilleurs conseils et finissent par faire plus recommandé.

En conclusion, avant de commencer, nous nous demandons: combien de temps ai-je? Suis-je en forme Est-ce que j'ai une bonne technique? Quel est mon but? Qu'est-ce que j'aime le plus? Je souffre d'une blessure? Puis-je avoir des conseils d'un expert?

Le paradoxe de la marche Peut-il être préférable de courir? La réponse sera trouvée en répondant aux dernières questions.

l'auteur

Josep Silvestre

Technicien de zone aquatique et zone sportive de Llinars Sports

Diplômé en activité physique et en sciences du sport, maîtrise en formation secondaire et maîtrise en activité physique et santé, spécialisation en réadaptation sportive

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