La résistance peut-elle être entraînée après les années 65? Pourquoi pas?

2 de décembre, 2015

Au cours de la dernière décennie du siècle dernier et des premières années du siècle que nous vivons, l’augmentation et l’universalisation de la pratique sportive ou de l’activité physique sont totalement indéniables. Il est beaucoup plus compliqué de préciser les raisons imputables à cette folie bienheureuse, mais la réalité est que la participation des citoyens, active ou passive, a considérablement augmenté ces dernières années.

Deux données sont claires: environ 65% de la population de Barcelone et 50% des Catalans pratiquent un sport, ce qui nous place nettement au-dessus de certains pays de notre environnement mais encore assez éloignés, par exemple, Europe. Cependant, tout cela indique que l'événement sportif s'est enraciné et est venu s'y installer de manière permanente.
Les personnes âgées font aussi du sport
Les personnes âgées n’ont pas tourné le dos à cette expansion prolongée. Le rapprochement de cette partie de la population avec la pratique physique repose principalement sur des politiques stratégiques fondées sur l'amélioration manifeste de la santé. En ce sens, il s'agit d'une tranche d'âge très reconnaissante dans laquelle les effets de l'activité physique ont une incidence plus élevée et le sentiment de bien-être est encore plus évident.
La prescription de l'exercice pour ces âges doit impérativement laisser des critères de performance sportive, car tout entraînement conforme à ces directives placerait notre organisme dans des zones à risque. En bref, nous sommes intéressés à nous concentrer uniquement sur la création d’une activité modérée garantissant nos capacités fonctionnelles (développement normal de notre vie quotidienne), qui retardent les effets du vieillissement (nos muscles sont capables de générer de la tension) et cela nous permet d'être socialement actifs (jouir de l'estime de soi à un âge où beaucoup de nos aînés sont perçus comme un fardeau pour leur famille).
Interdit de partir
Pour toutes ces raisons et comme le titre l'indique, il n'y a aucune raison de justifier l'abandon de l'entraînement en résistance chez les personnes âgées, si on est confronté à un entraînement sérieux et contrôlé. Le risque d'être soumis à un accident cardiovasculaire est réduit au minimum d'expression si nous maintenons le contrôle absolu du contrôle de l'intensité. Ce concept, un pilier essentiel dans la conception de tout type de formation, prend encore plus d’importance avec le travail de résistance des personnes âgées, puisqu’en aucun lieu nous ne pouvons transférer les marges de sécurité que, bien sûr, et comme toujours les techniciens commentent Spécialisées, elles doivent être définies au moyen du bilan médical pertinent qui nous renseigne sur les pathologies que la personne peut avoir ou pourrait avoir. Malgré cela, il vaut mieux faire une erreur par défaut que par excès.
Activités
Les activités à faire sont celles de la résistance à l’âge adulte; L'état physique et le degré d'audace de chacun doivent déterminer ce que nous choisissons. Nous pouvons partir du plus simple, comme marcher ou courir sur un tapis roulant, faire du vélo de montagne ou pagayer dans un kayak, à la fin, nous avons tous les outils pour avoir des indicateurs contrôlés. L'intensité doit toujours être faible, on peut la mettre à l'heure dans des valeurs intermédiaires, mais elle ne peut même pas s'approcher des niveaux qui obligent les muscles à travailler en anaérobiose (incapacité du corps à fournir le système musculaire du oxygène nécessaire à sa fonction contractile). Une façon artisanale de savoir est de vérifier que nous sommes capables de tenir une conversation sans nous émouvoir.
S'entraîner mais pas obséder
Nous ne voulons pas non plus dégager de ces lignes une certaine obsession pour les paramètres d’entraînement, et encore plus lorsque l’objectif est de préserver la santé des personnes âgées. Après tout, les données génèrent un cocktail qui déforme totalement la jouissance par le même exercice. Ils sont fondamentaux et doivent être pris en compte; Cependant, il n’ya rien de comparable à être conscient du corps et à interpréter correctement les signaux qu’il nous donne.
Si la santé et le corps le permettent, nous pouvons continuer à profiter de l'entraînement à la résistance. Les avantages du point de vue physique sont assurés et, sur le plan mental, nous pouvons offrir la même confiance, la même capacité de socialisation et la même agilité que le seul aspect récréatif associé à l'activité physique des personnes âgées.

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