Profitez pleinement de votre entraînement avec la série Grit

Sergi Mateu

Janvier 7, 2016

Grit Series est l'un des programmes offerts par la marque Les Mills, leader mondial des cours ciblés clubs de fitness et pionnier dans la création de programmes qui se font en même temps dans presque tous les pays du monde.
Entraînement intervillaire de haute intensité
C'est un programme HIIT exercices (formation d'intervalle à haute intensité) qui sont maintenus à des intensités allant de la 75 100% à% du rythme cardiaque maximum, soit, au-dessus du seuil anaérobie. La série d'exercices sont répétés dans un temps allant de 20 « » et 1'30 « » avec différents niveaux de difficulté peuvent être adaptés en fonction du niveau des praticiens de fitness.
Trois modalités
Le programme Grit Series comprend trois types d'entraînement: force (force), cargo et plyo. Chacun des trois types souligne un aspect, de sorte que le type de force utilisé plus des exercices de musculation avec des barres et des disques, en plus du travail cardio avec le propre poids corporel (peut aussi être servir des barres et des disques) et dans le de plyo sont recherchés des actions explosives comme les sauts et les mouvements plus rapides.
Caractéristiques
Les principales caractéristiques du programme Grit Series sont que chacun des trois modes qui le composent (force, cargo et plyo) se compose de six pistes de longueur différente dans lesquelles le travail de chaque piste est spécifique. Ainsi, nous pouvons trouver différents emplois dans chacune des six pistes. La première piste est toujours préchauffée, où les principaux mouvements qui seront effectués sur les pistes successives seront pratiqués. La dernière piste, la sixième, est toujours issue de CORE et les quatre autres sont combinées entre elles et varient entre les différents recyclages qui ont lieu tous les trois mois. Ainsi, nous pouvons trouver des pistes 1 la structure: 2: 1, d'une durée de plus de 11 minutes le défi x 30 30, qui dure une minute et demie, par d'autres séries ou dropsets descendants (5'30 « ), l'adaptation de la célèbre série avec la méthode Tabata 20 » exercice « et « repos (10'3 » » 35 « ) et sur les défis auxquels les deux groupes face à face.
Combinaison facile
Un autre point à noter est que chacun des trois programmes peuvent être combinés les uns avec les autres, et il y a deux pistes qui peuvent être échangées d'un programme à l'autre. Par exemple, quatre pistes du programme peuvent être faites un peu et mettre deux des deux autres programmes, carte ou plyo. Nous pouvons échapper à la rigidité des programmes Les Mills où pendant trois mois, les étudiants font toujours les mêmes exercices dans le même ordre, que tout en supposant une monotonie importante de répéter toujours la même chorégraphie. De cette façon, l'entraîneur Grit a plus de maniabilité lors de la planification des sessions.
Le rôle de l'instructeur
Dans le programme Grit Series, l'instructeur devient un entraîneur. Non plus affiché pendant le rythme de la classe et des exercices technique tout le temps (comme dans le reste des programmes Les Mills), mais une fois expliqué la piste suivante et a montré technique, en se concentrant sur les questions clés et le travail de sécurité met l'accent sur le coaching le sol, ce qui est plus ou moins une motivation individuelle constante groupe et d'exercices d'adaptation aux intensités tolérées par les clients et essayer de tirer le maximum de chaque individu, tandis que l'entraîneur il se déplace dans tout l'espace.
Avantages
Les avantages physiques obtenus avec le programme Série Grit sont ceux spécifiques aux programmes HIIT. Parmi les plus importants sont l'amélioration des systèmes aérobie et anaérobie, l'activation de type I et II fibres (rapide et lente), une réduction significative du pourcentage de graisse corporelle (en fonction de l'intensité de travail), un Augmentation de la production d'hormone de croissance (relation directe avec la masse musculaire), augmentation de la sensibilité à l'insuline, augmentation de la consommation d'oxygène (VO2máx) et, de plus, prévention du cancer ( en particulier le sein, le côlon et le poumon). Mais peut-être la question clé serait l'effet EPOC signifie une augmentation du métabolisme et la consommation excessive d'oxygène postexercici et l'apport calorique peut se prolonger jusqu'à neuf heures après avoir terminé Grit de classe. Cet aspect commun de HIIT est la principale différence par rapport aux méthodes traditionnelles d'entraînement, où l'apport calorique est principalement axé sur le temps de pratique, et pas tellement dans le temps après la formation.
Contre-indications
Comme tout exercice de haute intensité, une autorisation médicale est requise en cas d'hypertension, d'obésité, de diabète et de troubles musculo-squelettiques, et n'est pas recommandée en cas de grossesse.
Quand viendras-tu à la prochaine série de Série Grit pour commencer à te sentir mieux avec toi-même?
Profitez de l'activité exclusivement pour cette activité clubs géré par Claror:

l'auteur

Sergi Mateu

Responsable de la forme physique de Claror Marítim

Professeur spécialisé en éducation physique (MEF), bachelier en sciences de l'activité physique et des sports (LCAFE), maître de l'enseignement du cyclisme en salle (Keizer), instructeur de Pilates et entraîneur personnel.

Plus d'information

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate