Si vous ne vous reposez pas, ne vous entraînez pas bien

Albert Giménez

15 février, 2016

Le repos doit être une partie fondamentale de l'entraînement et du conditionnement physique, comme c'est le cas à cette période où le corps peut se reposer sur l'usure qu'il subit lors de l'exercice physique.
L'entraînement physique si vous voulez être efficace, vous devez suivre une série de principes établis dans les différentes théories de la formation:
- Principe de surcharge progressive
- Principe de la généralité
- Principe de récupération
- Principe de réduction des résultats
- Principe de périodicité
- Principe de maintenance
- Principe d'individualisation
- Principe de motivation
Après l'entraînement, il est essentiel pour l'athlète d'avoir une période de récupération correcte pour le corps, à la fois physiquement et psychiquement. Cette période variera en fonction de l'intensité et de la durée de la formation. Si ce principe n'est pas pris en compte, la fatigue et les blessures apparaîtront.
Combien de temps de repos est nécessaire?
Tout dépend de l'intensité de l'entraînement. Par exemple, dans le sport professionnel, le seuil d'entraînement est plus grand et il n'y a pas besoin de repos et de sports amateurs, il suffit d'avoir des pauses actives. Mais dans les sports amateurs, bien que bien entraînés, il faut généralement une pause de 48 à 72 heures de chaque groupe musculaire avant de retourner au travail. C'est-à-dire, lorsque vous effectuez un travail de force, c'est-à-dire avec des poids, nous devons attendre ce temps avant de retourner travailler dans la même zone. Pendant ce temps, tout en reposant un groupe musclé, d'autres peuvent travailler. Lorsque le travail est très léger avec une pause de 24 heures, il suffit d'une séance d'entraînement à une autre.
L'entraînement doit commencer progressivement et progressivement, avec un échauffement préalable et au moins un étirement post-exercice.
Qu'est-ce que le repos actif?
Le repos actif est un type de repos entre le repos total et l'entraînement. L'idée est de faire une activité physique douce et de moindre intensité que celle qui est faite régulièrement. L'objectif est de maintenir le métabolisme actif. Des activités moins importantes telles que la marche, le vélo, la natation ... peuvent être réalisées ...
Le repos actif est aussi important que l'entraînement intense et peut aider à prévenir les blessures et l'usure physique. Il permet au corps de se détendre et de se reposer après l'effort accumulé. En outre, il améliore les performances.
Et quant au rêve?
Le rêve reposant est fondamental pour la récupération après l'entraînement. Le repos par le sommeil fournit la base optimale non seulement pour la performance physique mais aussi mentale.
Nous avons besoin de planification
En performance physique, le repos et la récupération sont des éléments essentiels pour obtenir une amélioration de ces performances. Une bonne planification de l'entraînement, une nutrition adéquate et le repos sont trois aspects de grande importance.
Plusieurs études suggèrent que pendant les périodes où nous dormons, en particulier entre les troisième et quatrième étape du cycle du sommeil, le corps retourne à son état optimal, et quand l'hormone de croissance (HGH) libérée, ce qui est produit par la glande pituitaire dans le cerveau. Ses effets les plus notables sont:
- Augmentation de la masse musculaire
- Réparation du muscle
- Construction osseuse
- Crème de graisse
Donc, c'est l'hormone clé qui aide les athlètes à récupérer physiologiquement. A l'inverse, quand un athlète perd le sommeil, le niveau de HGH est diminué de façon significative, et hydrocortisone, également appelée hormone de stress, augmente et freine la reprise et la croissance des tissus. Le temps nécessaire pour le repos nocturne devrait être entre 8 et 10 heures.

l'auteur

Albert Giménez

Médecin du sport et ostéopathe de la Claror Sardenya

Diplôme en médecine (UAB). Ostéopathe

Plus d'information

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate