X-FIT: Innovation, formation et résultats dans les minutes 20

Miguel Ángel Martínez

24 février, 2016

Claror, en poursuivant son engagement à appliquer les dernières avancées et connaissances dans le domaine du sport et de l'exercice, a créé une nouvelle activité dirigée qui a lieu dans les salles de fitness. Il reçoit le nom de X-FIT et représente une nouvelle expérience de formation, avec un objectif très ambitieux: aider les clients à améliorer leur condition physique et leur santé avec seulement des minutes d'investissement 20.

Nous savons depuis quelques années que l'entraînement de haute intensité, et plus spécifiquement l'entraînement intervillaire de haute intensité (HIIT, en raison de sa nomenclature anglaise, High Interval Intensity Training) a été un outil reconnu et de grande envergure. Acceptation parmi les clients, car elle permet d'améliorer la santé et la performance, en réduisant le temps de formation nécessaire. Généralement, l'heure standard de ce type de programme est 30 minutes.
À l'heure actuelle, non seulement nous savons que des améliorations sont produites, mais qu'elles deviennent plus élevées que la formation traditionnelle, à la fois chez les personnes en bonne santé et avec diverses maladies, telles que les maladies cardiaques. Ces programmes de formation provoquent également plus de satisfaction, et les personnes qui le pratiquent sont plus susceptibles d'acquérir des habitudes de formation régulières. La combinaison entre la réduction du temps, les pauses d'intervalle et une intensité plus élevée forme un cocktail adapté aux personnes ayant des problèmes suite à un plan d'entraînement.
Est-ce sécuritaire?
Beaucoup de gens, amis, collègues et clients me demandent si cette formation est vraiment sûre. Ces doutes sont raisonnables et découlent de la nouveauté dans l'application de ces méthodes dans la population générale. Cette question pourrait être résolue avec un autre: est-ce sécuritaire de s'entraîner? À cette deuxième question, presque tout le monde dirait oui parce que nous savons depuis de nombreuses années, et il y a une grande sensibilisation à ce sujet, que suivre un plan d'exercices est un outil indispensable pour maintenir un bon état de santé. Mais la réponse n'est pas si facile.
L'exercice est sûr si la dose est adéquate, c'est-à-dire si la durée, l'intensité et la fréquence sont celles dont le client a besoin, si les méthodes indiquées sont utilisées et si les moyens utilisés répondent aux besoins. l'objectif fixé. De cette façon, une formation de haute intensité est aussi sûre ou nuisible que l'entraînement traditionnel. Il est cependant nécessaire pour un professionnel d'analyser les besoins, de faire une prescription adaptée aux possibilités de chacun et de prévoir le suivi nécessaire.
Donc, l'entraînement de haute intensité est sûr? Oui, tant qu'il y a un professionnel derrière vous pour vous assurer que c'est le cas.
Qu'est-ce que ça apporte?
Mais qu'est-ce que le X-FIT apporte? Touchez maintenant pour recentrer le but de ces lignes et expliquer ce qu'est réellement le X-FIT. Entraînement intervill de haute intensité sont série 30 selon l'intensité maximale possible. Qu'est-ce qui a conduit à la standardisation de ce concept? Eh bien, des personnes non formées ou inexpérimentées dans ce type d'entraînement ont été blessées avec une certaine facilité et ont eu des problèmes de récupération les jours suivants, ce qui a causé plusieurs fois de les abandonner.
Nous savons maintenant que vous n'avez pas besoin d'exposer le corps à une telle demande, et qu'avec des intervalles de travail de 20, 15 ou même 8, ils obtiennent des améliorations très significatives en matière de santé, très similaires ou même supérieures à avec les entraînements traditionnels les plus longs.
Certains devraient se rappeler qu'il y a dix ou quinze ans, il était largement admis que «pour commencer à brûler les graisses», les minutes d'exercice continu 30 ou 45 étaient nécessaires à une intensité modérée. Maintenant, il y a déjà suffisamment de preuves que des séances d'entraînement beaucoup plus courtes, des minutes 30 ou même moins, ont des effets plus élevés.
De cette manière, le X-FIT suppose l'application des dernières connaissances et découvertes en matière de haute intensité. On pourrait dire que c'est l'entraînement de haute intensité de 2.0.
Qu'est-ce que c'est?
Avec le X-FIT nous vous proposons de vous entraîner en petits groupes de personnes 5 ou 6, dans les salles de fitness, d'une durée de 20 minutes. Les stimuli d'entraînement sont courts, au plus 30, mais le plus fréquent est qu'ils proviennent de 15 ou de 20. Vous ferez des mouvements globaux qui vous permettront d'entraîner tout le corps.
De grands progrès en peu de temps
Avec l'entraînement X-FIT, votre corps changera plus vite qu'avec l'entraînement que vous avez fait jusqu'à maintenant, mais le plus important est qu'il change à l'intérieur dès la première séance. Votre cœur, votre circulation, votre musculature et votre système respiratoire commenceront à fonctionner différemment dans le plan moléculaire et augmenteront votre protection contre les maladies.
Il y a cependant une condition: il faut le faire à l'intensité maximale, et à ce stade nous avons besoin de votre aide. Vous devrez faire l'entraînement à la puissance maximale, mais les stimuli sont courts, les pauses appropriées, et les mouvements correctement sélectionnés de sorte qu'il est complètement sûr pour vous.
Conclusion
Claror continue de se concentrer sur les services les plus avant-gardistes, attrayants et sûrs pour ses clients. Maintenant, vous avez créé le X-FIT, un entraînement de haute intensité adapté aux athlètes comme vous, qui cherchent à s'améliorer jour après jour, mais sans risque de blessure. Nous avons lu, recherché et discuté avec les experts les plus renommés pour concevoir cette nouvelle proposition: une formation en groupe, dans la salle de fitness et avec seulement des minutes d'investissement 20 qui produiront les mêmes effets que vous avez obtenus dans les minutes 60. Aimez-vous
Si vous voulez en savoir plus ...
Dunn, SL; Sue, W .; Freund, J.; Boutcher, SH (2014). «L'effet d'une intervention de style de vie sur la santé métabolique chez les jeunes femmes». Diabète, syndrome métabolique et obésité: Cibles et thérapie, 437-444.
Gibala, MJ; Little, JP; MacDonald, MJ; Hawley, JA (2012). «Adaptations physiologiques à l'entraînement par intervalles de faible volume et de haute intensité en santé et en maladie». Le Journal Physiology, 1077-1084.
Weston, KS; Wisloff, U .; Coombes, JS (2014). «Entraînement par intervalles de haute intensité chez les patients atteints de maladie cardiométabolique induite par le mode de vie: une revue systématique et une méta-analyse». Revue britannique de médecine du sport, 1227-1334.

l'auteur

Miguel Ángel Martínez

Master en physiologie. Baccalauréat en activité physique et sciences du sport. Technicien supérieur en animation d'activités physiques et sportives

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