La ceinture lombaire: est-ce vraiment nécessaire?

Gregorio Bermudo

27 Avril, 2016

La ceinture lombaire se distingue parmi les éléments avec la plus grande présence dans les salles de fitness. Bien qu’appartenant à une époque lointaine de l’entraînement sportif actuel, il convient de noter sa validité en tant que complément à la santé de notre corps, bien qu’il soit bon de savoir comment l’utiliser et de ne pas en abuser.

La ceinture lombaire est utile
Les athlètes de bon sens perçoivent la ceinture comme un outil qui protège la région lombaire et leur donne davantage de garanties dans l’exécution des exercices qui présentent un certain risque lorsqu’ils commencent avec une charge visible telle que des ciseaux. squat, poids mort et aviron horizontal entre autres.
Cette perception établie entre les spectateurs dans les salles de fitness correspond à la réalité. Oui, il est vrai que la ceinture devient une assurance qui réduit les risques de blessure car elle génère une pression intra-abdominale qui permet de fixer tous les muscles de notre sangle (formés par les muscles antérieurs du abdomen, transversaux, obliques). interne, externe oblique et spinale). Grâce à notre "abdomen bien planté", il est plus facile de surmonter les charges de travail, car nous disposons d'une plate-forme biomécanique qui stimule la génération de force.
Il ne faut pas abuser
Bien que ces antécédents soient correctement validés et démontrés par la science, vous devez approfondir la compréhension de l’utilisation de la ceinture lombaire et évaluer son adéquation à toutes les situations. Comme souvent avec l'entraînement sportif, les éléments externes et passifs ont toujours leur contrepoint. Dans ce cas, remettre la ceinture à plusieurs reprises va clairement à l'encontre de l'efficacité et de la stimulation des muscles qui stabilisent notre colonne, pour cette raison et selon un critère de sécurité clair, Claror recommande que le Les gens portent une ceinture au moment où nous exposons notre corps à un nouveau stimulus. C'est-à-dire que lorsque nous préparons un exercice, nous ne le savons pas avec une charge moyennement élevée ou quand nous nous attaquons pour la première fois au maximum ou à des surcharges dans des exercices bien connus. C’est dans ce contexte si spécifique que la ceinture lombaire est vraiment nécessaire,
Il n'est pas recommandé de l'utiliser pour des exercices déjà maîtrisés.
Pour les situations que nous avons déjà maîtrisées, il est beaucoup plus productif de forcer tout le monde à travailler sur les muscles stabilisateurs. Le soumettre à ce peu de stress l'empêchera d'être accommodé et servira à réduire la spécificité des séances d'entraînement dans les salles de fitness qui sont déjà suffisamment analytiques en général. Nous avons également des alternatives, des petits détails qui nous permettent de compenser l'absence de la ceinture lombaire. Tout d’abord, et c’est une recommandation qui ne se réduit pas à la portée dont nous parlons, nous devons suivre la "logique de l’intensité de la formation" ou s’expliquer autrement, nous devons le faire au début de Entraînez ce qui est plus proche de votre objectif et ayez ainsi tous ces muscles prêts à agir plus tard. Deuxièmement, nous pouvons jouer avec le corps lui-même et exécuter la célèbre manœuvre de Valsalva pendant l'exercice, qui consiste à inspirer de l'air et à le retenir afin de renforcer nos abdominaux.

l'auteur

Gregorio Bermudo

Sant Joan Despí directeur de la gestion du sport

Licence en Sciences de l'Activité Physique et du Sport et Master en Gestion Economique des Entités Sportives (UB)

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