Pause des régimes! Entraînement de haute intensité pour les personnes âgées

Juanjo Zabala

25 mai, 2016

High Intensity Training (HIIT) est un système d'entraînement basé sur des sessions à court terme entre minutes 20 ou 30 et avec un travail de haute intensité. La tradition a été considérée comme optimale pour les jeunes mais dernièrement, elle peut également être suivie par des personnes âgées si elles sont effectuées en toute sécurité et guidées par un professionnel.

Bien que les formats puissent être divers, nous parlons habituellement de séances d'entraînement qui combinent des intervalles de haute intensité avec d'autres d'intensité modérée, ce qui permet une récupération active entre un intervalle normal et un intervalle intense.
Des études faites en matière de formation ou HIIT haute intensité montrent que des adaptations physiologiques et métaboliques se produisent la régulation plus rapide et plus bénéfique des niveaux de LDL et de cholestérol HDL, la pression artérielle, l'amélioration VO2 maximale plus d'adaptations musculaires, entre autres.
Est-il adapté pour les personnes âgées?
Habituellement, ces systèmes de formation s'adressent aux jeunes et aux personnes d'âge moyen, mais conviennent-ils aux personnes âgées? Oui, ils le sont. Différentes études ont montré que, si elles sont exécutées dans des conditions de sécurité optimales, les séances d'entraînement de haute intensité offrent également des avantages pour les personnes âgées.
Plusieurs études montrent que les programmes de musculation avec des charges de travail élevées produisent des augmentations significatives de la force chez les jeunes et les personnes âgées. Il y a aussi des augmentations de la puissance maximale et des niveaux d'entraînement après la force. En effet, la surprise dans les études réalisées est que les personnes âgées ont une capacité similaire à celle des jeunes pour augmenter le pouvoir musculaire dans les activités fonctionnelles.
Certaines données suggèrent que la réalisation des séances d'entraînement HIIT chez les personnes âgées promouvoir une teneur accrue en minérale osseuse, comme le travail osteoblàstica fait génère une activité plus élevée et augmente la formation osseuse en augmentant la synthèse des protéines et de l'ADN . Ces améliorations sont spécifiquement situées dans des zones directement stimulées.
Au contraire, il semble qu'il n'y ait pas d'adaptations cardiorespiratoires majeures chez les personnes qui font un travail traditionnel par rapport à celles qui le font avec une intensité élevée. Cela semble logique, étant donné que les adaptations utiles pour les personnes âgées sont plus liées à la durée de l'exercice, et donc le travail à effectuer nécessite une durée que le travail de haute intensité ne peut garantir.
Considérations qui doivent être prises en compte dans le HIIT pour les personnes âgées
Ces adaptations et d'autres encore à venir (comme les hormones, les hormones endocriniennes ...) suggèrent qu'un entraînement de haute intensité peut être intéressant à la fois pour les jeunes et pour les personnes âgées. Mais, dans ce groupe en particulier, nous devons prendre en compte une série de considérations.
1. Examen médical sportif antérieur et conseils d'un entraîneur sportif
Tout d'abord, nous devons être conscients de la plus grande fragilité des personnes âgées. Avant de faire n'importe quelle activité physique, mais d'une manière très spéciale avec un entraînement de haute intensité, il est essentiel d'avoir un examen médical de sport qui détermine les limites possibles à l'effort que la personne a. Les éventuelles contre-indications doivent être communiquées au coach sportif qui supervise le travail, ce qui est une figure indispensable. Il est déconseillé de faire un travail HIIT sans la programmation et la supervision d'un coach sportif spécialisé.
2. Garantir le principe de la progression à l'entraînement
L'entraînement de haute intensité doit être considéré tout en préservant le principe de progression. Nous devons soigneusement planifier le point de départ et la manière dont nous allons augmenter l'intensité de l'entraînement. Les séances d'entraînement de haute intensité présentent un risque supplémentaire, car nous soumettons le corps à des efforts supérieurs à ce qui est habituel dans un entraînement moins intense. C'est pourquoi vous devez être prudent dans la progression, et ne pas avoir de proies.
3. Faciliter le jour au jour de la personne
Il est nécessaire d'évaluer si le travail que nous effectuons permet l'amélioration fonctionnelle d'une personne. En d'autres termes, nous devons nous demander si le travail que nous faisons permettra à l'âge adulte de se développer dans de meilleures conditions. Parce que la formation en elle-même n'a pas de sens, si ce n'est pour améliorer les conditions de vie de la personne, et par conséquent, la formation HIIT n'aura pas de sens si elle n'apporte pas des avantages nécessaires et supérieurs à une session de formation. intensité modérée

l'auteur

Juanjo Zabala

Directeur opérationnel du Claror Sardenya

Diplôme en activité physique et sciences du sport (UI1). Diplôme en enseignement de l'éducation physique (URLL). Master en gestion économique des centres sportifs (UB).

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