Vieilli activement et vous aurez plus de qualité de vie!

Marta Coll

1 en juin, 2016

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) définit le vieillissement actif comme «le processus par lequel les possibilités de bien-être physique, social et mental sont optimisées tout au long de la vie, afin d'augmenter l'espérance de vie sain, la productivité et la qualité de vie dans la vieillesse ".

Le vieillissement est une autre étape de la vie dans laquelle il y a une série de changements physiologiques dans les différents systèmes de l'organisme: la perte des muscles et de la masse osseuse, le cartilage dégénère, diminue la fonctionnalité du cœur et des poumons , diminue le métabolisme basal avec tendance à accumuler les graisses, diminue la coordination, la vitesse de réaction et l'équilibre ..., et peut apparaître des maladies telles que l'arthrose, les troubles cardiovasculaires ou la démence. Mais au contraire, le vieillissement présente de nombreux avantages, parmi lesquels nous mettons l'accent sur la connaissance et l'expérience, qui offrent une vision beaucoup plus large de la vie.
Les personnes âgées actives, les personnes âgées heureuses et en bonne santé
Ces dernières années, le concept de vieillissement actif prend de plus en plus d'importance, ce qui inclut non seulement le régime alimentaire et l'exercice, mais aussi des aspects tels que l'apprentissage des langues, l'étude, la lecture ou la vie sociale.
Il existe des preuves que les personnes âgées qui mènent une vie sociale plus active sont plus heureuses et ont un meilleur état de santé physique et mentale. Il y a également eu une relation entre la participation à des activités bénévoles et une meilleure perception de la bonne santé et de la satisfaction à l'égard de la vie.
Apprendre
L'apprentissage permanent est un autre moyen efficace de promouvoir le vieillissement actif. L'apprentissage implique, entre autres choses, la mémoire de travail, l'établissement de relations sociales et l'acquisition de l'estime de soi. La recherche en gérontologie a montré qu'elle aide à réduire le déclin cognitif lié au vieillissement et à surmonter les troubles tels que la dépression ou une faible estime de soi.
Nourriture
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière et adéquate sont deux aspects fondamentaux du bon vieillissement, qui agissent en synergie, améliorant le bien-être physique et mental. Avec l'âge, un régime riche en nutriments et moins calorique est recommandé, réduisant les graisses saturées, le sel et le sucre et augmentant la contribution des fruits, des légumes et des aliments riches en fibres, en calcium et en vitamine D.
Exercice physique
En ce qui concerne l'exercice, on a vu que la pratique régulière d'une activité physique appropriée réduit le risque de développer des maladies telles que le diabète de type 2, l'hypertension, les maladies coronariennes, l'ostéoporose et certains cancers, et évite le surpoids et l'obésité. En outre, l'exercice réduit le risque de chute en raison du renforcement des muscles et du travail d'équilibre et d'estime de soi. Il améliore également la santé mentale en général parce qu'il a un effet anxiolytique et relaxant et parce qu'il favorise les relations sociales. Bien que la marche soit considérée comme la forme d'exercice de base pour les personnes âgées, de plus en plus de centres sportifs accueillent des personnes de tout âge qui pratiquent des activités de toutes sortes: de la natation à la classe d'aquagym, de zumba ou Pilates, jusqu'à ce que vous faites des exercices de tonification dans une salle de fitness ou de sortir de la marche nordique. Tout peut être ajusté en fonction de l'état de santé et de la condition physique. D'autre part, la promotion des activités de groupe est un autre aspect très important de la socialisation et de la continuité en ce qui concerne l'exercice.
De plus en plus, nos professionnels de la santé favorisent la pratique régulière d'exercices à tous les âges. La prescription d'exercices est plus importante que la prescription de médicaments, car elle peut grandement améliorer la santé de nos grands-parents. Il a été démontré que la personne qui s'entraîne régulièrement tout au long de la vie conserve une meilleure condition physique, ce qui lui permet de maintenir un niveau d'activité et d'énergie satisfaisant afin de pouvoir faire des activités quotidiennes et vivre de façon plus autonome jusqu'à la fin.
Meilleure qualité de vie dans la vieillesse
Nous pouvons conclure que la promotion de saines habitudes nous permet d'atteindre la vieillesse avec une meilleure qualité de vie. Il est vrai que la génétique est importante, mais il y a aussi une partie que nous décidons: notre attitude envers la vie peut aider à ralentir la vieillesse et à profiter d'un vieillissement plus actif et plus sain.

l'auteur

Marta Coll

Chef du département de la santé de la Claror Marítim

Diplôme en médecine et en chirurgie de l'Université de Barcelone spécialiste en médecine du sport et de l'éducation physique UB Diplôme de la nutrition et diététique à l'Hôpital Clinique de Barcelone, la thérapie homéopathique diplôme par la CEDH, urgence médicale ambulatoire Diplôme pour l'ACMI

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