En forme , Formation

Trois exercices pour améliorer l'apparence de vos fesses

Carlos Magretti | Cristian González | Judit Torres | Sergi Mateu | Virginia Pascual

7 en juillet, 2016

Aujourd'hui nous parlerons de l'entraînement des fesses, des muscles très importants pour la santé de notre dos. C'est pourquoi vous devez bien les tonifier. Les fessiers sont un groupe musculaire très grand et puissant, donc votre entraînement devrait être intense et bref. La Virginie et Carlos, techniciens du Claror Marítim, ils nous disent trois types d'exercices qui nous aideront à améliorer leurs performances.

Exercice 1: Squat ou squat

Le squat ou squat consiste en triple flexion de la cheville, du genou et de la hanche en bloquant les fesses au sol.

De moins en plus intense, nous pouvons le faire avec ces variantes:

1. Fitball sur le mur

2. Gratuit sans poids en soutenant les mains ou pas

3. Libre avec le poids (lent ou sautent, ou ralentissent en montant explosif)

Exercice 2: Poumon ou ciseaux

Nous ferons des fentes ou des ciseaux avec une longue passe et nous garderons la triple flexion cheville / genou / hanche.

De moins en plus intense nous pouvons trouver ces variantes:

1. Nous gardons la passe et nous montons et descendons jusqu'à ce que le genou arrière touche presque le sol. Cela peut être fait avec ou sans poids. Très important, n'allez pas trop loin le genou avant. Il doit rester sur le bout du pied et avec le dos droit. Vous devez revenir en arrière et revenir à la position de départ

2. Vous pouvez également faire exploser les ciseaux avec ou sans poids. C'est l'un des meilleurs exercices pour les fesses et les jambes.

Exercice 3: sprints

Le dernier exercice d'aujourd'hui sont les sprints. L'idée est d'imiter l'entraînement des coureurs de vitesse.

Nous pouvons les faire sur une surface plane et de préférence non sur l'asphalte ou le ciment mais sur le sable de la plage.

Une excellente variante pour travailler sur eux est aussi les sprints montantes. Bref et maximum.

Et rappelez-vous: Si vous avez des questions sur l'exécution ou la fréquence de ces exercices, demandez à nos techniciens de fitness et ils vous conseilleront.

Présentation: Virginia Pascual i Carlos Magretti
Conseil technique: Sergi Mateu
Assemblée et vidéo: Judit Torres
Scénario et production: Cristian González

les auteurs

Carlos Magretti

technicien de fitness et entraîneur personnel Claror Marítim

Niveau plus élevé d'activités physiques et sportives, de nutrition et de chiromassage

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Cristian González

Diplômé en Journalisme (UPF), Diplômé en Histoire Contemporaine (UB), Mastère Spécialisé en Communication d'Entreprise en Technologies Numériques (UPF).

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Judit Torres

Responsable des comptes de la communication, de l'image et du marketing de la Claror Sardenya

Diplômé en Publicité et Relations Publiques (UAB), Technicien Supérieur en Production Audiovisuelle et Multimédia (EMAV)

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Sergi Mateu

Responsable de la forme physique de Claror Marítim

Professeur spécialisé en éducation physique (MEF), bachelier en sciences de l'activité physique et des sports (LCAFE), maître de l'enseignement du cyclisme en salle (Keizer), instructeur de Pilates et entraîneur personnel.

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