Soyez en forme dans les minutes 30!

Miguel Ángel Martínez

28 Septembre, 2016

Traditionnellement, il a toujours été considéré comme une bonne santé cardiovasculaire est nécessaire de pratiquer des exercices d'intensité modérée pour plus ou moins longue, habituellement de 30 minutes, au point que la plupart des lignes directrices de la santé recommandent les pays occidentaux Exercices modérés entre 30 et 60 minutes au moins cinq jours par semaine.

C'est-à-dire qu'on considérait traditionnellement que l'exercice court et intense n'avait aucun effet sur notre capacité aérobique. Cependant, ces dernières années ont montré les avantages d'une formation de haute intensité, Anglais HIT (formation à haute intensité) peut améliorer la capacité aérobie, mais aussi de la force musculaire ou même Tous dans le traitement de maladies aussi diverses que le diabète ou la récupération des cardiopathies.
Qu'est-ce que c'est?
Mais qu'est-ce qu'on entend par entraînement de haute intensité? Dans le contexte sportif, ce sont des stimuli 30 selon l'intensité maximale avec des minutes 3 ou 4, d'une durée totale d'environ une demi-heure d'entraînement. Ce modèle de formation est très exigeant, et demander à n'importe lequel d'entre nous de maintenir une telle formation est excessif. Nous devons penser que lorsqu'une sportive s'entraîne, elle cherche différentes alternatives pour provoquer du stress dans son corps, de telle sorte qu'elle lui permette de réaliser des améliorations qui se traduiront plus tard par de meilleures marques.
Voici le grand secret de la question: nous ne voulons pas améliorer nos marques ou, au moins, pas dans le sens où un sportif d'élite a besoin. Ce que nous cherchons, c'est améliorer notre apparence et notre état de santé. Il est donc nécessaire d'adapter cette philosophie du travail à la population générale, c'est-à-dire à chacun de nous, en ajustant cette dose d'effort à nos possibilités d'atteindre les résultats souhaités.
resultats
Des révisions récentes ont montré que l'application d'une formation de haute intensité et de faible volume dans les populations générales donne les mêmes résultats. Cela signifie que ce ne sont pas des stimuli nécessaires trente secondes depuis cette série 10 ou 12 secondes ou même selon 6 peut réaliser de grandes améliorations dans notre consommation d'oxygène et la capacité du corps à soutenir la formation longue durée
Le secret de ces améliorations est la sélection des exercices sur un côté, à la recherche des implications mondiales, en mobilisant autant de groupes musculaires que possible, et de l'autre, l'intensité, ce qui devrait être maximisée. La réduction du temps du stimulus favorise que nous soutenons ces forces, qui mobilise les mécanismes physiologiques qui agissent comme des vecteurs d'amélioration, qui ressort également de la première séance d'entraînement, en particulier du point de vue moléculaire , avec un rôle spécial dans les mitochondries, le centre énergétique de notre cellule.
Conseil
La clé du succès devient entre les mains d'un professionnel qualifié qui sera chargé d'ajuster la dose de la formation dans notre état, pour sélectionner les mouvements appropriés à effectuer et appropriés pour prévoir des pauses pour provoquer les changements souhaités. Avec une programmation intelligente, nous pouvons améliorer la santé, l'endurance, la force et notre apparence avec l'entraînement des minutes 30 ... ou même moins.

l'auteur

Miguel Ángel Martínez

Master en physiologie. Baccalauréat en activité physique et sciences du sport. Technicien supérieur en animation d'activités physiques et sportives

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