Combattre le stress avec le sport!

Eduard Teixidó

14 de décembre, 2016

La vitesse avec laquelle nous vivons aujourd'hui fait de plus en plus de gens vivre des situations de stress qui peuvent finir par affecter leur santé physique et psychologique. C'est pourquoi beaucoup de gens optent pour l'activité physique comme mécanisme pour libérer de l'énergie négative et revenir à l'équilibre.

Le stress est une réaction physiologique ou biologique de l'organisme dans laquelle divers mécanismes de défense entrent en jeu pour faire face à une situation perçue comme une menace ou une demande accrue.
Par conséquent, le stress est la façon dont un organisme réagit à un stimulus ou à un défi. Selon l'événement stressant, la réponse du corps au stress passe par le système nerveux sympathique (il nous excite), activant la réponse au combat ou le vol.
Parce que le corps ne peut pas maintenir cet état pendant de longues périodes de temps, le système parasympathique (il se détend), tend à faire revenir le corps à des conditions physiologiques d'équilibre plus normales (homéostasie).
Le stress a aussi un aspect ou une condition négative (détresse) ou, au contraire, une condition positive (eustress), qui peut avoir un effet mental, physique et même de bien-être. C'est:
- Eustre ou stress positif: c'est un processus naturel et habituel d'adaptation, qui consiste en une activation pour une courte période de temps dans le but de résoudre une situation spécifique qui nécessite plus d'effort.
- Détresse ou stress négatif: c'est celui qui surmonte le potentiel de l'homéostasie ou de l'équilibre du corps provoquant la fatigue, des niveaux plus élevés d'anxiété, d'irritabilité et de colère.
Le stress soutenu peut entraîner l'apparition de conséquences physiques, en raison de l'augmentation de la dépense énergétique, une plus grande vitesse d'action, moins de repos du nécessaire et l'épuisement des forces qui en résulte.
Le corps éprouve alors ce que Selye décrit comme adaptant des états avec un processus en trois étapes:
- Alarme de réaction: quand le corps détecte le stimulus externe qu'il interprète stressant.
- Adaptation: Quand le corps prend des contre-mesures défensives envers l'agresseur.
- Épuisement: quand les défenses du corps commencent à s'épuiser.
En utilisant différents travaux expérimentaux a été établi que l'exposition continue au stress (taux élevés d'hormones de stress) peut produire trois types d'effets nocifs sur le système nerveux central:
- Atrophie dendritique: C'est un processus de rétraction des prolongements dendritiques (extensions de ramifications neuronales principalement dédiées à la réception des stimuli), qui se produit dans certains neurones. Chaque fois que la situation de stress se termine, une récupération de l'arborisation dendritique peut avoir lieu. Par conséquent, il peut être un processus réversible.
- NeurotoxicitéEst-ce un processus qui se produit à la suite de l'entretien durable des niveaux élevés de stress et augmentation de la production de glucocorticoïdes (hormone avec des fonctions différentes) pendant plusieurs mois peut entraîner la mort des neurones dans l'hippocampe.
- Exacerbation de différentes situations de dommages neuronauxl: Ceci est un autre mécanisme important par lequel, alors que s'il y a une attaque neuronale (accident vasculaire cérébral, anoxie, hypoglycémie, etc.) coexistant des niveaux élevés de glucocorticoïdes, réduit la capacité des neurones à survivre à cette situation préjudiciable .
Comme décrit ci-dessus est le besoin d'outils utiles dans la prévention et la minimisation des effets de détresse soutenue et l'un d'entre eux est d'acquérir des compétences dans l'activité physique: L'activité physique a une influence sur la synthèse et la libération de neurotransmetteurs tels que les endorphines , la dopamine et la sérotonine.
La sécrétion d'endorphine produit un sentiment de plaisir, améliore l'humeur et génère une analgésie. Ce produit chimique augmenter sa concentration pendant une activité physique intense et prolongée, sa sortie est directement proportionnelle à l'intensité et la durée de l'effort (Meilier, 1986, Schwarz 1992; Rocheleau, 2002). L'activité physique peut donc être un moyen très efficace de réguler les états émotionnels, la motivation, le sentiment de bien-être vital, etc.
Pour les avantages physiques et psychologiques que cela implique l'activité physique devrait être intégré harmonieusement bien géré et fourni dans la vie dynamique de la personne peut être guidée par des professionnels éprouvés dans le secteur, en respectant les paramètres Théorie de la formation qui permet d'adapter à chaque personne l'intensité, la fréquence, le volume de travail, la récupération, etc. en faire une pratique qui renforce le droit de la santé globale et la performance en ligne avec notre disponibilité, l'âge, l'emploi et les caractéristiques personnelles.
Par conséquent, dans la gestion du stress, l'activité physique et l'éducation physique (ce que nous savons de l'activité physique qui nous convient) est un élément vital en tant que mécanisme de neuroprotection et d'amélioration de la santé physique et psychologique.
Si tu veux en savoir plus
Les avantages psychologiques de l'activité physique; S Marquez - Magazine de psychologie générale et appliquée: Magazine de ..., 1995 - dialnet.unirioja.es
Activité physique et qualité de vie Walter Néstor Toscano, Lía Rodríguez de la Vega Lieu: Hologramática, ISSN-1668-5024, Nº. 9, vol. 1, 2008 (Exemplaire dédié à: Qualité de vie), pp. 3-17
"L'ACTIVITÉ PHYSIQUE COMME UNE PSYCHOTHÉRAPIE DE LA DÉPRESSION ET LE SENTENTARISME." Une revue des pieds à la tête. " Auteurs: Lic. Lucas Mamud Meroni, Prof. Lic. Federico Lande.

l'auteur

Eduard Teixidó

Responsable de la salle de fitness du Claror Sardenya

Diplôme en psychologie (UB), Master en Santé et physique Activitad (UNIA-UPO) Technicien activité physique (IES Vierge de la Miséricorde), entraîneur national de remise en forme (Aprofide) Cours de spécialisation en psychologie Sport (UAB), développeur de l'activité physique et la santé (UAB) troubles mentaux graves (cours pour Dra. Rosa Ordoñez) la violence du cours du sexe et de genre (UB)

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