Qu'est-ce que je mange avant de m'entraîner?

Olga Amado

Janvier 18, 2017

Que la nourriture soit essentielle pour une bonne performance physique est bien connue de tous, mais nous avons des doutes quand nous pensons à ce que nous devons manger avant de faire notre entraînement ou notre compétition.
Tout dépendra dans une large mesure de différentes variables que nous ne pouvons pas ignorer:
1. Si nous faisons un régime suffisamment varié et équilibré
Si nous le suivons, nous serons servis pour faire face à une poignée de défis physiques que nous proposons. Peu importe combien nous essayons, ce que nous pouvons manger quelques heures avant ne sera pas suffisant pour remplir nos dépôts de glycogène. Pour le rendre facile, ils doivent venir à la maison.
2. De la durée de notre formation
Ce n'est pas la même chose qu'une formation qui est limitée à la durée d'une activité dirigée qui est généralement 45 minutes ou une personne qui effectue une séance de fitness minute 40 plus une séance spining.
3. Horaires d'entraînement ou horaire de compétition
Parfois, nous sommes obligés d'exercer dans un horaire qui n'est pas le plus idéal pour le rendre compatible avec les heures de repas habituelles.
4. L'intensité de l'exercice
Il y a un large éventail d'activités physiques ou sportives qui nécessiteront plus de carburant simplement parce qu'elles sont de haute intensité ou alors nous y ferons face.
Plus de considérations
Mis à part les considérations, il est totalement inacceptable d'affronter une séance d'entraînement ou une compétition pour les plus grandes conséquences négatives possibles. Ou vice versa, les apports abondants avant l'exercice rendront l'estomac encore plein au début de l'exercice.
En règle générale, nous pouvons dire qu'il est recommandé de manger 3 ou 4 heures avant l'exercice. Ce repas devrait être riche en glucides, modéré en protéines et pauvre en graisse et en fibres. Cela garantit une digestion facile, lente ou lourde et économe en énergie. Tout cela sans oublier une bonne hydratation.
Pour les activités physiques ou les exercices qui durent de 30 à 40 minutes, rien de spécial n'est nécessaire pour y faire face, sauf pour une bonne hydratation et suivre certaines directives d'alimentation correctes.
Pour des activités physiques plus longues ou des exercices, nous parlons de plus de minutes 60 ou 90 que nous pouvons envisager de faire un petit apport 30 minutes auparavant. Ici, la nourriture star est à nouveau les glucides car ils sont le principal carburant de nos muscles quand il s'agit de s'entraîner. Bien sûr, rappelez-vous que tous les sucres ne sont pas identiques. Nous choisirons des glucides facilement assimilables et un indice de glycémie modéré ou faible (ou capacité à augmenter la glycémie). Fondamentalement, ils sont des fruits et légumes, des céréales comme le quinoa, la farine d'avoine, l'avoine, le seigle, le riz ou le pain ou les grains entiers, les produits laitiers et les noix, bien que ces derniers fournissent plus de matières grasses et plus de calories. En particulier, nous nous éloignerons des sucres simples car même s'ils nous fournissent de l'énergie rapidement, ils sont aussi responsables de la peur hypoglycémique.
Exemples d'aliments recommandés
- Longe entière avec du fromage frais
- Toast d'Espelta avec banane écrasée et touche de cannelle
- Yogourt aux noix et aux pommes
- Bar à céréales fait maison et graines
- Smoothie aux bananes et aux fraises avec granola
- un bol d'avoine avec des fruits déshydratés ou des noix

l'auteur

Olga Amado

Domaine de santé responsable du Llinars Sport

Diplômé en médecine et chirurgie (UAB). Spécialiste en activité physique et médecine sportive (UB). Master en nutrition et alimentation (UB).

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