Si vous voulez perdre du poids, le régime ne suffit pas

Neus Vives

1 février, 2017

Nous connaissons tous des cas de personnes qui commentent: "Si je fais déjà un régime et même si je ne comprends pas!" Et c'est vrai. Notre poids dépend de nombreux facteurs qui sont essentiellement réduits à un équilibre des énergies. Si l'énergie ingérée par les aliments est plus élevée que ce que je dépense, l'énergie stockée s'accumulera sous la forme de graisse. En d'autres termes: juste manger si je ne consomme pas plus de calories, je vais aller mieux.

Comment puis-je le faire pour consommer ou brûler plus de calories? Bien évidemment, faire plus d'activité physique. Il est également vrai que si je ne contrôle pas le régime, avec l'exercice seul je ne le manquerai pas. Il est plus facile de réduire les calories 500 par jour que de brûler des calories supplémentaires 500 par l'exercice. Donc, le plus efficace est la combinaison de l'alimentation et de l'activité physique.
Comment prescrivez-vous l'exercice?
Comme nous l'avons dit, la dépense énergétique totale est ce qui nous fait perdre du poids. Mais la plupart d'entre elle est causée par l'activité physique que nous faisons volontairement, mais aussi d'autres processus impliqués de consommation d'énergie telles que la digestion, la thermorégulation et en particulier le métabolisme de base est l'énergie nécessaire par toutes les cellules corps pour pouvoir vivre et remplir ses fonctions. Cette consommation d'énergie aussi cette énergie au repos est d'être entre les 60 et 75% de tout ce que nous consommons. Par conséquent, toute augmentation sera très importante pour perdre du poids.
L'exercice régulier peut augmenter le métabolisme de base, car il vous fait gagner plus de masse musculaire qui est beaucoup plus active que la graisse, qui est un tissu non calorique et il sera plus facile de maintenir le poids. Cependant, si nous réduisons seulement les calories avec le régime, il sera beaucoup plus facile de récupérer le poids perdu, car le corps réagit à un manque de nourriture en ralentissant le métabolisme basal et en brûlant moins de calories au repos aussi.
L'exercice physique contribue également à améliorer les habitudes alimentaires, réduit la sensation d'appétit et aide à choisir des aliments moins gras. De plus, vous devez ajouter tous les effets que vous avez sur le métabolisme du glucose et de l'insuline en favorisant la consommation d'énergie.
Quel genre d'exercice est-il le plus recommandé?
Tous les guides sont invités à faire entre les minutes 30 et 60 une journée d'activité physique en fonction de l'âge, mais si nous passons le reste de la journée allongé sur le canapé, nous ne perdrons pas de poids. La chose la plus importante est de changer les habitudes de vie quotidiennes pour augmenter l'activité physique. Par exemple, monter les escaliers à pied au lieu de prendre l'ascenseur, se déplacer à pied ou à vélo plutôt qu'en voiture ou en moto, dans le temps libre, avoir des loisirs actifs comme le bricolage ou le jardinage, promener le chien. ... En bref, consacrer la plupart des heures de la journée à des activités et en même temps se consacrer à l'exercice physique contrôlé avec des exercices aérobiques sur les minutes 40 comme la marche, la course, la natation ou le vélo et le reste avec des exercices combinés aérobic et force.
L'exercice physique de survie pour 60 minutes par jour produit une perte calorique de 700 Kcal / d si l'apport énergétique est constant. Aux mois 3, certains kilos 7,6 peuvent avoir été perdus.
Et si, malgré l'activité physique que nous faisons, nous ne pouvons pas atteindre le poids désiré, nous avons la consolation que nous avons toujours un risque de mortalité plus élevé qu'un sédentaire, même s'il est mince, actif même s'il est obèse. L'activité physique régulière est le meilleur médicament que nous pouvons prendre pour contrôler le poids et maintenir un bon état de santé.

l'auteur

Neus Vives

Chef du département de la santé de Claror Cartagena

Médecin spécialiste en éducation physique et médecine du sport (UB)

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