Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer

Guillem Montagut

22 février, 2017

L'un des principaux objectifs de la population sportive a commencé à courir et le faire en toute sécurité. Cet article est un point de départ pour améliorer la physique, à se mettre en forme, perdre du poids, réduire le stress et d'améliorer la qualité de vie, et qui sait s'il peut devenir le tremplin nécessaire si vous voulez intensifier les niveaux d'entraînement.

La clé de la question pour vous aider à démarrer sera avec la certitude. Il n'y a pas de raccourcis. Lorsque nous avons un défi ou de commencer quelque chose de nouveau dans notre vie, nous voulons tous voir des progrès trop vite, mais parfois vous savez les choses prennent du temps et il est préférable de voir des progrès, lentement et efficacement . Le corps d'une personne sédentaire a besoin d'un processus d'adaptation corporelle, ce qui n'est possible qu'avec de petites doses initiales accompagnées de méthodes et d'une certaine discipline.
Bilan médical antérieur
Le premier conseil avant de commencer une activité physique d'une certaine intensité est d'aller voir les professionnels du sport et de passer le contrôle médical correspondant. Sport évaluation des examens médicaux est nécessaire si vous avez plus de 30 ans, les fumeurs ou les anciens fumeurs souffrent d'une blessure ou d'une maladie, l'obésité, etc. Il existe de nombreux centres médicaux spécialisés dans les examens de médecine de sport pour ceux qui commencent, y compris l'électrocardiogramme, les antécédents médicaux, l'évaluation cardiorespiratoire, anthropométrique et test de stress de base.
Comment commencer
Si vos séances d'entraînement sont basés sur de grands efforts, tout ce que vous obtenez est une fatigue totale et la finition estropié de sorte que vous ne pouvez pas aller courir les jours suivants. Le but est de faire avancer des résultats efficaces et rapides, pas immédiats. L'idéal dans un bon plan d'initiation n'est pas la fatigue et finit par épuiser un jour par semaine, mais apprendre à distribuer une petite formation tout au long de celle-ci. Il est important de commencer avec, par exemple, en combinant des séances avec trot, de sorte que le corps sera adapté dans les premiers jours.
Le repos est primordial
Comme dans toute discipline sportive, l'entraînement est bien entendu essentiel, mais le repos, si possible, l'est encore plus. Si vous commencez à faire vos premiers pas, sachez qu'il existe des jours de formation et de repos. Sortir tous les jours, pour essayer de bouger trop vite, vous ne ferez que générer une fatigue continue pour un effort ininterrompu. Le corps humain en général, et la musculature en particulier, se nourrit du repos pour le renouveler et le remettre à cent pour cent; Si ce cycle est cassé, il n'y aura pas de résultats.
Des sessions courtes pour commencer
Au début, les séances d'entraînement elles-mêmes ne devraient pas être trop longues, il est donc normal que même pendant cette phase initiale, le temps que vous prévoyez pour vous échauffer et vous étirer soit plus élevé que ce que vous êtes destiné à courir, certains 10 ou 15 minutes. Mais calme, c'est le plus logique et normal. Si malgré des notes de douleur correctement chauffées au moment de la course, vous devez vous arrêter immédiatement; Rappelez-vous que vous ne devez pas forcer votre corps plus que nécessaire.
Respiration
La théorie idéale dans la respiration d'un coureur est d'inhaler le nez et de libérer l'air par la bouche, mais n'oubliez pas que vous commencez, donc durant cette phase d'initiation et jusqu'à ce que vous soyez en train de consolider. Avec la pratique et la technique de course, il est conseillé de respirer de manière à vous donner du confort, c'est-à-dire de ne pas vous fatiguer et de contrôler la fréquence cardiaque.
Changer de route pour échapper à l'ennui
Changez vos itinéraires. Bien que cela puisse sembler sans importance, la motivation est tout dans le sport et les environnements alternatifs où ils sont pas tomber dans l'ennui et la monotonie. Cela peut sembler inutile, mais vous devez changer votre itinéraire d'entraînement au moins une fois par semaine; Au début, et jusqu'à l'acquisition d'un certain niveau de compétitivité, le changement d'environnement vous sera très bénéfique.
Matériel recommandé
La course est un sport simple qui ne nécessite pas beaucoup de dépenses en produits techniques, bien qu'il soit conseillé d'obtenir un minimum de matériel. Avant de vous jeter compulsivement pour acheter du matériel, c'est nécessaire. Ne pas oublier que l'objectif est de commencer à courir et être capable de le faire pendant une longue période. Les chaussures de course sont l'élément essentiel pour le couloir. Un bon choix vous donnera la protection, la prévention des blessures et le confort. Le choix des chaussures de course doit être fait en fonction de plusieurs facteurs: type d'empreinte, rythmes que vous portez, poids, utilisations, biomécanique, déséquilibre musculaire, types de terrains où vous vous entraînez, chute de la chaussure, besoin amortissement et correction, budget, etc.
Les chaussettes sont très importantes, car elles sont les premiers éléments qui sont en contact avec votre pied, et son rôle est un bon ajustement, sans couture, qui vous donne une bonne absorption de l'humidité et de la transpiration des pieds, de sorte qu'ils ne glissent pas et évite ainsi l'apparition de vésicatoires redoutables.
Les pantalons courts ou les tricots doivent être confortables, légers, bien ajustés à la taille et capables d'absorber la transpiration. Lorsque le temps est plus froid, il est conseillé d'utiliser des mailles pour maintenir un confort plus élevé et ainsi réduire le risque de blessure.
Et la chemise ne devrait pas être trop serrée ou trop serrée. Pendant l'hiver, vous pouvez choisir l'utilisation de t-shirts thermiques, de gants et de coupe-vent imperméables. Dans le cas des femmes, il est important d'utiliser un support sportif qui s'intègre parfaitement sans devenir inconfortable.

l'auteur

Guillem Montagut

Conditionnement physique responsable du Claror Cartagena

Diplômé en éducation physique et sportive. INEFC Barcelone

Plus d'information

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate