Complétez votre entraînement avec cette séance de fitness express

Esteban Russo | Judit Torres

19 en juin, 2019

Aujourd'hui, nous discuterons de ce qu'il faut faire si vous n'avez pas été en mesure de venir au gymnase un jour. Ce que nous allons vous donner, c'est une proposition. Ce n'est pas une session parce que vous le faites toujours. C'est parce que vous consultez votre technicien pour savoir comment vous pouvez le faire, si cela vous convient ou si vous devez faire des adaptations. Pensez que c'est de haute intensité et qu'il n'est pas conseillé de le faire plus d'une fois par semaine, c'est seulement pour une journée que vous n'avez pas pu venir.

Nous vous donnerons des exercices 3, chacun d'entre eux le fera au mieux pendant des secondes 30, vous vous reposerez 20 secondes Deuxième année, secondes 30, 20 repose. Troisième année, pareil. Quand vous avez tout fait 3, reposez-vous 30 secondes et recommencez. Vous pouvez répéter les temps 4, 6 ou, cela dépend de la condition physique, si vous le pouvez, même davantage. Dans tous les cas, consultez votre technicien.

Burpee
Nous commençons par le premier exercice, ce que nous disons un Burpee. Nous allons d'abord faire une place, puis nous allons faire une assiette et ensuite nous nous levons et nous sautons. Vous devez garder à l'esprit que lorsque vous faites la plaque, vous restez très vertical, avec la colonne très droite.

Sentada Saltada
En deuxième année, nous ferons un demi-saut. Nous allons descendre à mi-chemin, nous ferons un grand saut et, en tombant, nous rechercherons l'amortissement très doux avec les genoux pour éviter l'impact.

Flections
Le troisième exercice consiste à fléchir avec les bras et, lorsque vous avez terminé, à ouvrir et à fermer les jambes. Ici, il est très important de garder le dos droit.

Vous pouvez compléter cette proposition par une position d'hypocrisie. N'oubliez jamais de demander à votre technicien comment vous pouvez le faire, comment vous pouvez l'adapter à vous-même et, surtout, si cela vous convient ou non.

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les auteurs

Esteban Russo

Technicien en conditionnement physique Can Caralleu

CFGS Esport et AF, entraîneur et sauveteur

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Judit Torres

Responsable des comptes de la communication, de l'image et du marketing de la Claror Sardenya

Diplômé en Publicité et Relations Publiques (UAB), Technicien Supérieur en Production Audiovisuelle et Multimédia (EMAV)

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