Utilisez le spa après avoir fait du sport

Cristian González | Sergi Martinez

5 Avril, 2017

Aujourd'hui, nous vous parlons des mesures de récupération passive que vous pouvez faire dans l'espace spa de votre club après avoir fait du sport. Vous serez très efficace pour télécharger et prévenir les blessures. Pour tout doute, rappelez-vous que vous pouvez parler à votre technicien de fitness.

Sauna
Si vous voulez réduire la douleur musculaire et la désactivation du corps prendre une séance de sauna à la température ambiante entre les degrés 80 90 et augmenter la circulation sanguine. En outre, vous éliminerez les liquides et les toxines en transpirant et en nettoyant les voies respiratoires.
Il est conseillé de le faire ou 1 2 48 heures deux fois par semaine et avant la compétition ou la formation dure. Hydratez bien avant, pendant et après chaque séance.
Hydromassage
Une autre chose que vous pouvez faire est un bain d'hydromassage qui est très approprié pour les périodes de crépitement. Avec cela, vous obtiendrez la relaxation musculaire, la désactivation neurologique, l'augmentation de la circulation sanguine et la diminution du tonus musculaire.
Il est conseillé de faire 2 coups par semaine et 48 heures avant la compétition ou une formation solide. La salle de bain doit durer environ minutes 15.
Bain froid
Une autre mesure très appropriée pour réduire la douleur, les contractures ou le croquant est un bain d'eau très froid avec ou sans gel. De cette façon, vous activerez la circulation sanguine et vous obtiendrez la relaxation musculaire et la sédation. Plus la glace et de l'eau est plus froide, la sédation plus élevée et obtenir anti-inflammatoire sur la zone douloureuse.
Il est conseillé de le faire après une formation solide ou d'avoir participé à une compétition. La durée de l'immersion de la zone douloureuse doit être comprise entre les minutes 3 et 8.
Bain de contraste
Si vous voulez obtenir une circulation de drainage et la relaxation musculaire pour les jours où vous avez la sensation de jambes lourdes est très positif faire des bains en alternance entre l'eau chaude et froide à des intervalles de 3 minutes dans l'eau chaude et minutes 1 dans l'eau froide . Vous devez répéter les hits 3.

Présentation et conseil technique: Sergi Martínez
Production: Cristian González

Assemblée et vidéo: Enchilada Films

les auteurs

Cristian González

Diplômé en Journalisme (UPF), Diplômé en Histoire Contemporaine (UB), Mastère Spécialisé en Communication d'Entreprise en Technologies Numériques (UPF).

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Sergi Martinez

Coordonnateur de l’espace aquatique de Claror Marítim et entraîneur personnel

Entraîneur national de natation et Master en management des entités sportives

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