Activité physique et santé: quand? Combien? Comment

Juanjo Zabala

25 Avril, 2017

Bien qu'il soit largement admis que l'activité physique est essentielle pour mener une vie saine, il y a souvent des doutes sur la façon dont cette activité devrait être, quand elle doit durer, à quel point elle devrait être intense ...

Les recommandations les plus largement utilisées dans le monde sont celles prescrites par l'Organisation Mondiale de la Santé, qui ont été utilisées pour réaliser les différents programmes de promotion de l'activité physique de nombreux pays et associations.
Combien de minutes d'exercice par semaine?
Comme les adultes entre 18 et 64 ans, l'OMS recommande d'effectuer un minimum de 150 minutes par semaine d'activité physique aérobie d'intensité modérée, ou au moins 75 minutes par semaine d'activité vigoureuse. Sur une échelle de perception subjective de l'effort, on peut parler d'une activité modérée comme celle de l'intensité de 5 ou 6 sur 10. Une activité vigoureuse correspondra à une perception de 7 ou 8 sur 10. Bien qu'il y ait une certaine connaissance à leur sujet, il a été montré que les échelles de perception subjective de l'effort maintiennent une relation linéaire avec les principaux indicateurs quantitatifs, tels que le VO2max ou la réserve FC.
Suivant les indications de l'OMS concernant le travail aérobique, l'organisation détaille que, pour obtenir de plus grands bénéfices, les adultes devraient augmenter leurs niveaux d'activité aux minutes hebdomadaires 300 d'activité aérobique modérée. ou 150 minutes par semaine d'activité aérobique vigoureuse. Ou une combinaison équivalente des deux intensités. Rien n'indique que les avantages pour la santé augmentent à partir de ces montants.
Répartition de la formation
La façon de distribuer ces minutes totales peut être très variée. Par exemple, 30 minutes ou plus d'exercice modéré cinq fois par semaine, ou des combinaisons d'intensités différentes. Quelques recommandations importantes sont que les sessions doivent durer au moins 10 minutes, et il est plus avantageux de distribuer ces minutes pour 5 ou 6 jours par semaine que de les accumuler en un ou deux jours.
En ce qui concerne le travail musculaire, l'OMS recommande des séances de renforcement musculaire des principaux groupes musculaires deux jours ou plus par semaine.
Éviter le mode de vie sédentaire
Il est très important de noter que les recommandations de l'OMS peuvent être satisfaites tout en adoptant un mode de vie sédentaire. Comment est-ce possible? Car au-delà des heures consacrées à l'activité physique, il y a beaucoup d'autres moments de la journée (voyage en voiture ou en moto, heures de travail devant l'ordinateur, assis à la maison à regarder la télévision ...). Certaines études récentes ont montré que les personnes qui suivaient les recommandations minimales sur l'activité physique mais passaient ensuite de nombreuses heures d'inactivité avaient un risque de mortalité plus élevé que celles qui ne suivaient pas les recommandations minimales mais passaient beaucoup moins de temps assis. Interrompre plus de fois le temps du mode de vie sédentaire est associé à un profil métabolique plus favorable, indépendamment du temps sédentaire total.
Consulter un spécialiste
Enfin, il est très important de noter que l'entraîneur sportif sera la personne qui nous aidera à spécifier toutes ces recommandations dans un programme de formation, et nous donnera des conseils sur les changements que nous faisons dans notre vie quotidienne pour réduire l'inactivité.

l'auteur

Juanjo Zabala

Directeur opérationnel du Claror Marítim

Diplôme en activité physique et sciences du sport (UI1). Diplôme en enseignement de l'éducation physique (URLL). Master en gestion économique des centres sportifs (UB).

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