Exercices de récupération post-partum

Bethléem Castiñeiras | Judit Torres

26 Avril, 2018

La récupération post-partum est essentielle pour récupérer 100% après la grossesse.

La récupération post-partum est essentielle pour récupérer 100% après la grossesse.

Aujourd'hui nous allons vous expliquer quelques exercices simples et basiques pour commencer à récupérer.

Premier exercice
Nous serons couchés face visible, nous inspirerons notre nez et expirerons par la bouche. Alors que l'air sort peu à peu, on imagine une fermeture à glissière qui monte du pubis au nombril qui se referme. Dans le cas où nous avons une petite diastase abdominale, une chose très normale après la grossesse, nous aidera à le fermer.

Deuxième année
Nous allons travailler la vasculation pelvienne en activant les fesses et articuler les vertèbres vertébrales entières. Nous inspirons et quand nous exhalons nous élevons des fessiers par-dessus tout, nous prenons de l'air et quand nous exhalons nous abaissons les vertèbres par les vertèbres.

Troisième année
Nous allons commencer à activer les quadriceps et les fesses, en travaillant toujours à partir du contrôle de la taille abdominale. Nous inspirons et quand nous expirons nous étirons nos bras et nous baissons graduellement, nous prenons de l'air, nous inspirons en élevant et en expirant vers le bas.

Quatrième exercice
L'autre élément clé est le travail post-partum récupération hipopressius parce qu'il nous aide à travailler à la posture et aide à rétablir le niveau du plancher pelvien. Nous ferons une position de base, nous cherchons à grandir le sentiment que l'abdomen commence à croître légèrement allonger le cou, chercher l'omoplate est aussi plat que possible et aller de l'avant un peu l'arbre, toujours avec vos genoux légèrement pliés. Nous inspirons et exhalons, activons et, nous prenons à nouveau de l'air et exhalons en laissant tout l'air se vider lentement complètement. Quand nous n'avons plus d'air, nous ouvrons nos côtes, activons nos bras, poussons dehors et retenons l'air. Quand nous ne pouvons pas faire plus, nous allons inspirer notre nez.

Eh bien, vous savez, si vous venez d'avoir un bébé et que vous êtes heureux de partager cette expérience avec d'autres mamans, nous vous attendons avec impatience.

les auteurs

Judit Torres

Responsable des comptes de la communication, de l'image et du marketing de la Claror Sardenya

Diplômé en Publicité et Relations Publiques (UAB), Technicien Supérieur en Production Audiovisuelle et Multimédia (EMAV)

Plus d'information

ajouter le magazine à RSS

Nous utilisons des cookies tiers pour collecter des informations sur vos visites et l'utilisation de notre site Web. Si vous continuez à naviguer sur ce site, nous comprendrons que vous acceptez l'utilisation de ces appareils. Plus d'informations: Politique de cookies

GTranslate