L'ampleur de la charge et comment optimiser votre entraînement

Sergi Mateu

19 en juillet, 2018

L'ampleur de la charge est l'aspect quantitatif du stimulus utilisé dans l'entraînement et est déterminée par les aspects 5: volume, intensité, durée, fréquence et densité.

La formation est considérée comme le processus où l'athlète est soumis à des stimuli connus et prévus cette cause, alors les processus de récupération optimale contrôlée fatigue entraîne une augmentation de la performance sportive dans les sports.
Ce processus de fatigue, de repos et d'amélioration des performances est connu sous le nom de surcompensation ou supercompensation. Le corps des structures endommagées et fatiguait restaurée avec un plus plus, ce qui les rend plus forts et plus efficaces en termes de l'équilibre entre ces variables fatigue (charge) et de repos / récupération.
Si la dose de fatigue ou de la charge dépasse le niveau de la performance individuelle parle de surentraînement, et la performance ne se détériore pas parce que le stimulus optimal, surtout si la récupération et le repos sont moins seraient nécessaires. Inversement, si la charge ne représente pas un minimum d'intensité, elle ne provoquera pas les adaptations souhaitées.

Progression et amélioration physique
Pour comprendre le processus complexe de progression et d'amélioration physique, nous devons prendre en compte quatre variables:
· La nature de la charge, qui serait celle qui va fonctionner et qui est déterminée par la spécificité et le potentiel de l'entraînement, par exemple la course, la natation, le cyclisme ...
· Orientation Le fardeau a à voir avec la combinaison de plans physiques, psychologiques, techniques et tactiques.
· L'organisation Le fardeau consiste en la systématisation de la charge d'entraînement dans une période de temps spécifique pour obtenir un effet de surcompensation cumulatif. C'est ce qu'on a appelé les dernières années comme un macrocicle (plusieurs mois), un mésocicle (un mois) et un microcicle (de 3 jours à une semaine).
· L'ampleur La charge est l'aspect quantitatif du stimulus utilisé dans la formation

Aspects quantitatifs de l'ampleur de la charge
L'ampleur de la charge est déterminée par les aspects 5:
· Le volume C'est la quantité de travail effectué lors d'une séance d'entraînement. Par exemple, en série d'athlétisme serait 8 200 12 plus série 100 m m remise en forme serait la somme totale de toutes les séries et répétitions dans la formation, 4x12 plus 3x12-10-8 plus 3x8.
· L'intensité C'est l'aspect qualitatif de la charge: un plus grand travail effectué par unité de temps plus l'intensité de l'entraînement. Nous utilisons des valeurs telles que les watts, la fréquence cardiaque, les échelles de perception du stress, entre autres. En vélo ou en aviron, il serait en train de maintenir Watts dans un moment. En athlétisme ou en natation, il s'agirait de garder un certain temps ou de maintenir un certain rythme cardiaque. Ce point est essentiel pour comprendre les différents types de travail de haute intensité (HIIT) qui sont si à la mode aujourd'hui, devenant la première tendance mondiale selon l'ACSM (American College of Sports Medicine)
· La durée de la charge est le moment où le stimulus est soumis et il est déterminé par secondes, minutes ou heures.
· Fréquence Il se réfère à la répétition de stimuli de même orientation dans la même session ou entre différentes sessions. Par exemple, dans le fitness et la musculation, il faudrait combien de fois vous entraînez la même partie du corps par semaine. Ceci est un point très important dans la formation, puisque, comme mentionné précédemment, une fréquence excessive ou trop basse rendra l'entraînement non maximisé.
· La densité C'est la relation entre la durée du travail et la récupération au cours d'une même séance d'entraînement. En utilisant la formule dans ce format 1: 2, où le temps de travail serait la première question et la reprise serait le deuxième. Par exemple, une densité de 2: 1 serait 30 "course continue et 15". 1: 4 30 serait « intensité maximale et pataugeoire pataugeoire récupération d'intensité » 2. Je 1: 1 1 traiterait fonctionnement 1 minute et repos active (faible intensité) ou passive (arrêter complètement l'exercice).

Le processus de formation est un processus où de nombreuses variables interviennent et toutes doivent être contrôlées. La relation entre eux et la connaissance du sportif à former, devient l'aspect clé et différenciant entre deux entraîneurs et entraîneurs.

l'auteur

Sergi Mateu

Responsable de la forme physique de Claror Marítim

Professeur spécialisé en éducation physique (MEF), bachelier en sciences de l'activité physique et des sports (LCAFE), maître de l'enseignement du cyclisme en salle (Keizer), instructeur de Pilates et entraîneur personnel.

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