Exercices pour rester en forme pendant les vacances

Héctor Catalán | Olga Barbero

14 Août, 2019

Héctor Catalan, le préparateur physique du Claror Club, vous propose quelques exercices pour continuer à vous entraîner pendant l'été et garder la forme

Héctor Catalan, technicien de fitness du Claror Club, vous propose quelques exercices pour continuer à s'entraîner pendant l'été et garder la forme. Nous ferons des exercices secs et aquatiques, que nous proposons ci-dessous.

Exercices dans le sable

Marches latérales avec du caoutchouc

Nous plaçons un caoutchouc élastique au niveau des genoux ou des chevilles, si nous voulons augmenter l'intensité. Nous ferons des pas latéraux en ramenant la hanche vers l'arrière et en fléchissant les genoux, pour travailler tout notre train inférieur.

Sauts pliométriques

Nous chercherons un travail plyométrique car cela nous aidera à améliorer la stabilité, à renforcer les articulations et la force de travail. Nous profiterons de la surface irrégulière et de l'instabilité du sable pour cet exercice. Nous ferons des sauts avec une jambe, en amortissant toujours la chute avec notre propre corps, en faisant une flexion du genou, nous tiendrons quelques secondes pour profiter de l'équilibre et nous chercherons un travail plyométrique.

Burpees

Dans ce cas, nous allons faire le burpee qui va pousser les pulsations très rapidement, car c'est un exercice global avec des changements de position rapides, en plus, nous avons le sable qui rend encore la stabilité et la mobilité difficile. Fen commencer un squat dans cette position de recherche le sol avec vos mains pour faire un coude de flexion, fléchir l'élan que nous intégrons toujours à nouveau pour terminer avec un saut vertical.

Plaques avec mobilité

Nous allons nous positionner dans une position de fer pour travailler dessus coeur. Nous allons nous étirer sur le sol, en plaçant nos mains sous la hauteur des épaules pour créer une forte stabilité dans nos bras. Ce sera le point de départ, nous ferons une flexion des coudes - nous les soutiendrons sur le sol en gardant le dos droit et la hanche à la hauteur de nos épaules.

Exercices dans l'eau

Fentes ou frissons

Nous chercherons que l'eau atteigne la hauteur du genou afin de trouver un travail de force. L'exercice consistera à rechercher l'amplitude maximale d'un pas, en élevant le genou sur la surface de l'eau.

Série de vitesse

Nous allons travailler la vitesse, nous allons faire de petites séries de sprint avec de l'eau comme handicap. L'intensité dépendra de l'endroit où nous nous plaçons, si nous voulons l'augmenter, l'eau devrait nous parvenir par nos genoux et, si nous voulons la réduire, nous essaierons d'atteindre nos chevilles.

Travail du tronc supérieur

Afin de travailler le tronc plus haut que l'eau, nous ferons des mouvements rapides dans la mer, tels que poinçonner sous l'eau, tout ce qui bouge sous la surface de la mer nous aidera à tonifier les bras.

Multisalts

Nous allons faire un travail multisalt dans l'eau. Avec l'aide des bras, nous ferons un exercice complet. Nous pouvons également réguler l'intensité en recherchant une profondeur d'eau plus ou moins grande.

L'idéal est de combiner des exercices secs et de l'eau 3 fois par semaine, en essayant de se reposer une journée entre les deux, afin de revenir au rythme habituel d'entraînement.

Bonnes vacances

les auteurs

Héctor Catalán

Technicien de conditionnement physique

Technicien supérieur en sports physiques, instructeur Schwinn Cycle et instructeur en entraînement en force.

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Olga Barbero

Responsable de la communication, de l'image et du marketing de Can Caralleu et coordonnateur du magazine Claror

Postgraduate en communication d'entreprise (UPF), diplôme d'études supérieures en techniques de rédaction (UB), diplôme en philosophie et arts (UB)

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