Puis-je courir si je suis obèse?

Guillem Montagut

29 Août, 2018

Des directives simples pour les personnes en surpoids ou obèses modérées peuvent commencer à courir.

La réponse à cette question est relative et tout d'abord nous dire non ... Mais cet article a pour but de fournir des lignes directrices simples pour les personnes qui sont en surpoids ou obèses modérément (selon l'Organisation mondiale de la santé dans les valeurs de Indice de masse corporelle entre 25 et 35), vous pouvez commencer à courir.

Pour l'OMS, l'obésité résulte d'un déséquilibre entre les calories que nous mangeons et celles que nous utilisons réellement. C'est-à-dire que nous mangeons plus que ce dont nous avons besoin et que ce que nous mangeons ne le brûle pas avec une activité physique qui procure un bien-être et un équilibre à notre métabolisme.

L'excès de poids cause des blessures
Certaines personnes souffrant d'obésité sévère décident de perdre du poids et la première chose à faire est "Je vais courir!". Dans ces cas, commencer à fonctionner peut être une option non recommandée, voyons pourquoi.
Un excès de poids est souvent synonyme de vie sédentaire. Les muscles, les os et les articulations se sont habitués à ne rien faire et la course à pied est une activité traumatisante pour le corps causée par l'impact répété du pied sur le sol. C'est pourquoi les blessures apparaissent bientôt. Les fractures de fibrilaire par microtraumatisme, périostite ou tendinite en sont les exemples les plus fréquents. Chez les personnes obèses, la graisse s'accumule dans des zones qui rendent difficile l'exécution correcte de la technique de course, ce qui provoque des mouvements ergonomiques qui sollicitent et contractent les muscles ou qui sollicitent trop les articulations. La cheville, le genou et la hanche doivent non seulement résister à l'impact du pied contre le sol, mais également à tout le poids du corps.

Étapes à suivre
Le point de départ pour toute personne ayant un excès de poids ou une obésité modérée qui veut commencer à faire de l'exercice sérieusement et avec une routine établie est de se soumettre à un examen médical. Chaque cas particulier est un monde et ce n’est pas plus qu’un médecin d’analyser les risques éventuels que ce comportement comporte pour vous et votre santé.

L'étape suivante consiste à se concentrer et à préciser que la certitude et l'attitude positive sont des facteurs clés pour commencer à fonctionner et à maintenir cette activité au fil du temps.
Il est important de bien faire les choses pour éviter de se démotiver, car perdre du poids doit être l'un des objectifs pour commencer à courir, mais pas le seul.
Une personne souffrant d'obésité légère ressentira de l'inconfort et de la douleur dans certaines régions quand il commencera à courir directement, sans faire de transition, surtout s'il s'agit d'une personne sédentaire.
Et que se passe-t-il lorsque ces inconforts sont générés? Que le coureur commence à ressentir de mauvaises sensations vis-à-vis de la course qui l’incitent à le quitter et à ne plus l’essayer.

La troisième étape consiste à définir une routine hebdomadaire. Avec un plan d'entraînement approprié qui augmente progressivement le rythme de la carrière, un état d'esprit positif et un objectif clair, tout le monde peut courir et, en plus, il peut bien performer.

Conseils de base
La voie du positivisme et des efforts est plus nécessaire que jamais dans la phase initiale de la course à pied.
Voici une série de conseils pour éviter la gêne et la douleur ressenties par tous les coureurs en surpoids qui commencent à courir:
1. Commencer à marcher Habituez-vous au corps et déplacez-le progressivement pour éviter les blessures. Courir sans transition préalable ne vous apportera que des problèmes.
2. Fixez-vous un objectif réaliste. Oubliez la marque ou la distance. Pensez à perdre du poids sans vous blesser et profitez d'un entraînement.
3. Étirer avant et après la course. C'est essentiel parce que la plupart des blessures des coureurs ont beaucoup à voir avec ce point.
4. Ne pas oublier la balance. Les exercices d’auto-exercice sont recommandés pour tous les coureurs. Dans le cas de coureurs lourds, il est encore plus important de savoir comment maintenir l’équilibre et corriger l’alignement du corps.
5. Il travaille la force, principalement dans les chevilles, la hanche, les lombaires et les quadriceps.
6. Prenez soin de votre nourriture. Établissez une alimentation saine et, si nécessaire, demandez l'aide d'un endocrinien ou d'un nutritionniste. Cela vous aidera à vous motiver et à perdre du poids avec la combinaison régime alimentaire / alimentation.
7. Respect des pauses Vous n'êtes pas obligé de courir tous les jours. Vous pouvez alterner les jours que vous courez les jours de repos ou avec la pratique d'autres sports complémentaires, tels que le cyclisme ou la natation.
8. Établissez un programme d’entraînement et trouvez deux ou trois endroits différents pour commencer à courir. Vous pouvez choisir différents terrains: routes, asphalte, côtes et même montagnes.

Mais sans aucun doute, la chose la plus importante avant de commencer à courir en surpoids est de marcher. Commencer à marcher

l'auteur

Guillem Montagut

Conditionnement physique responsable du Claror Cartagena

Diplômé en éducation physique et sportive. INEFC Barcelone

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