Entorse à la cheville: prévention et récupération

Marta Coll

25 Octobre, 2018

Les lésions des ligaments de la cheville et des entorses sont l’une des plus fréquentes dans l’activité sportive. Dans cet article, vous trouverez des directives pour le prévenir et le guérir.

Les chevilles sont une partie délicate de notre corps dont nous devons prendre soin, car avec les pieds, elles forment la base qui supporte le poids du corps. La partie qui est utilisée pour blesser plus facilement est le ligament latéral externe, généralement par un mécanisme de torsion. L'affectation peut être plus ou moins grave et nécessite plus ou moins de temps de repos ou d'immobilisation.

Comment l'empêcher?
Pour prévenir une entorse à la cheville,renforcer notre base, c'est-à-dire les pieds et les chevilles. Afin de travailler sur cette base, le proprioception C'est l'outil principal, car il nous permet de recevoir des informations de nos articulations et nous aide à maintenir l'équilibre. Ce type de travail est recommandé surtout si les sports sont pratiqués avec des changements brusques de direction, de rythme, de sauts, de virages et de réceptions ou également dans des zones instables.
Un autre aspect important de la prévention est la utilisation de chaussures appropriées à l'activité, qui tient bien le pied et dans certains cas aussi la cheville.

Comment y remédier?
Bien que la guérison des ligaments de la cheville puisse prendre environ 2 et 8 par semaine, des problèmes peuvent persister pour 8-10 plusieurs mois après l'accident. Pour bien récupérer la blessure, il est essentiel de bien traiter les blessures. réhabilitation.
Au cours des premières étapes de la récupération, la réalisation de physiothérapie aquatique Il donne d'excellents résultats car il permet le travail de mobilité et de renforcement musculaire sans surcharger l'articulation. Il est également important de compléter les exercices proprioception ou l'équilibre dans l'eau, pour améliorer la stabilité des articulations et assurer la sécurité.
Au fur et à mesure que nous récupérons, le travail de renforcement à sec peut être ajouté à l'exercice dans l'eau: exercices de tonification et de propioception avec la progression de la résistance et de la difficulté, nous permettra d'améliorer la force et la stabilité.
Progressivement, il commencera par activité physique faible impact (natation, vélo, elliptique ...) pour intégrer l’activité d’impact.
Pour les premières séances d’entraînement, il peut être pratique d’en terminer une. tapotement ou un bandage fonctionnel, qui permet l'activité mais empêche les mouvements qui ont provoqué la blessure, pour protéger la cheville d'une éventuelle rechute.

Si vous souhaitez prévenir et récupérer votre entorse de la cheville, demandez conseil. Kinésithérapeutes et techniciens, qui vous recommandera les meilleurs exercices pour le configurer.


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l'auteur

Marta Coll

Chef du département de la santé de la Claror Marítim

Diplôme en médecine et en chirurgie de l'Université de Barcelone spécialiste en médecine du sport et de l'éducation physique UB Diplôme de la nutrition et diététique à l'Hôpital Clinique de Barcelone, la thérapie homéopathique diplôme par la CEDH, urgence médicale ambulatoire Diplôme pour l'ACMI

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