Entraînement interventionnel, haute intensité dans l'eau

Olga Barbero | Paqui Miranda

5 de décembre, 2018

La Paqui Miranda, technique aquatique de Clubs Claror, nous explique comment faire un entraînement par intervalles de haute intensité dans l'eau, l'un des entraînements les plus efficaces, à la fois pour brûler les graisses et améliorer les performances sportives.

L'entraînement par intervalles est un système qui a acquis la réputation d'être l'un des entraînements les plus efficaces, à la fois pour brûler les graisses et améliorer les performances sportives.
Avec ce type d'entraînement, nous contribuons à l'amélioration de la santé cardiovasculaire, favorisons la circulation sanguine et améliorons la force musculaire. Surtout, nous allons accélérer la combustion des graisses accumulées en raison des hauts et des bas constants de rythme, ce qui demandera, dans un court laps de temps, une forte dose d'énergie.

Ce type d'entraînement consiste en une alternance de périodes de travail intense avec des périodes de récupération.
Nous proposons différentes sessions 3 pour y travailler:
· Entraînement de natation par intervalles: Nous effectuerons 6 répétitions de 20 m au repos rapide 20 ”. Nous ferons 3, 1 séries pour chaque exercice. Le premier exercice: ramper les pieds avec des palmes. Le deuxième exercice: ramper avec des pelles et des palmes, et le troisième exercice: ramper avec des pelles.
· Entraînement en circuit par intervalles: Nous choisirons 10 exercices variés et travaillerons par saisons. Les exemples sont: le saut, le jumping jack, les sauts de groupe, les ciseaux, l'aviron, les biceps, les triceps, les levées avant et les lancers arrière. Nous ferons 40 "de travail à chaque station et 20" de récupération en marchant dans l'eau jusqu'à la station suivante. On peut faire 2 ou 3 tours sur le circuit en récupérant 1 'après chaque tour.
· Pastèque: Il se compose de 8 intervalles de 20 ”de travail à haute intensité, suivis d'une pause de 10”.

Si vous voulez brûler des graisses et améliorer vos performances, avec ces 3 routines vous n'avez besoin que de 30 ', vous n'avez plus d'excuse pour commencer à vous entraîner. Contactez l'un de nos techniciens et ils vous aideront à planifier un entraînement par intervalles adapté à vos besoins.

Si vous n'osez pas l'essayer vous-même, als Clubs Claror nous avons de nombreuses alternatives qui fonctionnent avec ce système. Certains sont, Aiguaxtrem, Tabata Aquatic, AquaCross, Aqua HIIT ou Adult Train.

Venez les essayer, vous les aimerez!

 

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Découvrez-les horaires des activités d'entraînement par intervalles de la nôtre clubs:
Claror Sardenya: Aqua HIIT | Aiguaextrem | Tabata | Train pour adultes
Claror Cartagena: Aiguaextrem | Tabata | Train pour adultes
Claror Marítim: AquaCross | Aiguaextrem | Tabata | Train pour adultes
Can Caralleu: Aiguaextrem | Tabata
L'Esportiu de Llinars: Aiguaextrem | Tabata

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les auteurs

Olga Barbero

Responsable de la communication, de l'image et du marketing de Can Caralleu et Coordinateur du Revista Claror

Postgraduate en communication d'entreprise (UPF), diplôme d'études supérieures en techniques de rédaction (UB), diplôme en philosophie et arts (UB)

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Paqui Miranda

Fitness aquatique et technique d'entraîneur personnel

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