Que se passe-t-il si vous arrêtez de faire du sport?

Mariona Violán

22 Août, 2019

Avoir un style de vie actif est l’une des clés pour jouir d’une bonne santé et prévenir de nombreuses maladies. Découvrez quels sont les risques et les conséquences pour arrêter de faire du sport.

Les gens sont conçus pour bouger. Avoir un style de vie actif est l’une des clés pour jouir d’une bonne santé et prévenir de nombreuses maladies.

Parfois, les personnes très actives qui pratiquent un sport de manière régulière en accumulant un volume important d’heures de travail par semaine cessent soudainement de le faire. Si la pause est courte pour une question de santé ou personnelle, il n'y a pas de problème. Bien que le retour au sport soit progressif et bien intégré, une mise en œuvre trop rapide peut présenter des risques pour notre santé. Si l'arrêt est plus long ou en raison d'une maladie ou d'une blessure, l'incorporation doit être beaucoup plus progressive et suivre les paramètres de réajustement sportif, aidée et conseillée par des professionnels.
Lorsque l'arrêt dure plus d'un mois, nous constatons des changements dans notre corps, que nous pouvons diviser en:

Changements physiques
La chose la plus importante et la plus rapide à faire est la perte de masse musculaire et de force. La perte musculaire est déjà remarquable 2 quelques semaines après avoir quitté le sport.
Nous devenons également plus lent et moins agile. La mobilité articulaire et la flexibilité diminuent, ainsi que la capacité de répondre à la coordination et à l'équilibre.
Après avoir quitté le sport quelques semaines après 8, la perte de force se situe entre 7 et 12%. Être actif aide à réduire le seuil de douleur et à augmenter la sensibilité aux sensations d'algues, en particulier au niveau articulaire.

Changements métaboliques
La réduction des dépenses métaboliques est importante et si l’on suit un mode d’alimentation identique à celui du sport, il en résultera un gain de poids qui augmentera la graisse corporelle.
Si le sport souffre de maladies telles que l'hypertension, le cholestérol, l'hyperglycémie, etc., le fait qu'il cesse d'être actif peut déclencher le niveau de nombre de ces paramètres. Le risque de maladies cardiovasculaires et de troubles métaboliques à long terme est accru.
En quittant l'entraînement, le corps réduit sa consommation d'oxygène. Si l'exercice améliore la capillarité, arrêtez de la réduire et diminuez votre capacité à devenir plus efficace et aggravez le fonctionnement du cœur et de la circulation, car nous passons plus de temps assis.

Changements émotionnels
La diminution du niveau d'endorphines et d'autres hormones qui procurent une sensation de bien-être et qui sont libérées au cours de la pratique sportive peut nous rendre plus irritables, plus tristes ou avoir le sentiment d'avoir moins d'énergie, même pour les tâches quotidiennes.
Vous pouvez également voir la capacité de dormir d'une manière réparatrice, et même souffrir d'anxiété ou être déprimé.
Tout cela peut nous conduire dans un cercle vicieux où la fatigue et le découragement compliquent encore le retour à l'activité physique.
Être actif au quotidien n’est pas difficile, vous devez surmonter les barrières et les excuses, et rechercher chaque jour des occasions qui nous font accumuler plus de 150 - 300 minutes par semaine d’activité physique modérée. Pour reprendre une vie active, nous pouvons commencer par de petits défis hebdomadaires et vous verrez comment nous nous trouvons mieux, avec plus d’énergie, avec une meilleure qualité sonore, avec plus d’encouragement et moins de douleur.

En fonction des raisons pour lesquelles il n’est plus actif, le retour doit suivre différentes consignes de progression. C’est pourquoi il est vivement conseillé de suivre les conseils des professionnels pour procéder à un réajustement sportif approprié, en particulier lorsqu’on laisse une blessure.

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l'auteur

Mariona Violán

Chef de la zone de santé de Can Caralleu

Diplômé en médecine et chirurgie (UB). Spécialiste en activité physique et médecine sportive (UB). Bourse de recherche en médecine du sport et en culs nutritionnels et prescription d'exercices à la Childrens Hospital de Boston et au Sargent College.

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