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Exercices pour perdre du poids, prendre de la force et réduire l'abdomen

Cristian González | Mariona Otero

Janvier 9, 2019

Parfois, nous faisons des exercices qui ne sont pas les plus appropriés pour atteindre les objectifs que nous marquons. Dans cette vidéo, le Mariona Otero de Claror Marítim Explique des exercices idéaux pour trois objectifs spécifiques: perdre du poids, gagner de la force et réduire l'abdomen.

Exercer mal 1: Marchez jusqu'à la bande ou à la bicyclette à un rythme très doux pour perdre de la graisse
CORRECTION: Si vous voulez perdre du poids et réduire le pourcentage de graisse corporelle, vous devez faire des exercices cardiovasculaires intensément. Au lieu de passer beaucoup de temps à un rythme doux, changez votre rythme de temps en temps. Par exemple, combinez 1 minute plus intense à un débit qui ne peut pas contenir 15 selon plus, et récupère entre les minutes 1 et 4 à un rythme régulier. L'exercice doit durer entre les minutes 15 et 20.
Exercice Wrong 2: Effectuer des exercices de force avec des poids trop faibles pour gagner de la force
CORRECTION: Si vous voulez gagner en force, vous travaillez avec des charges qui font de votre muscle un effort important. Si vous pouvez déplacer plus de 15 fois le temps est venu de l'augmenter. Au début, vous pouvez faire des séries de répétitions 15-20 pour adapter les articulations au travail ultérieur, mais une fois cette période d'adaptation initiale passée, elle touchera la charge. Faites des séries entre les répétitions 10 et 15 avec une intensité que vous ne pouvez pas atteindre 20. Comme vous le voyez, encore une fois, l'intensité est le facteur clé pour gagner en force.
Exercice Wrong 3: Travaillez vos abdos dans le but de perdre votre ventre
CORRECTION: Si vous avez proposé de perdre le ventre et la graisse du bas du corps, il n'y a pas d'exercice abdominal qui réduit la graisse abdominale. Ceci est réalisé via la voie métabolique, avec un équilibre calorique négatif. C'est, brûler plus de calories que vous mangez pendant la journée. Avec la dépense énergétique d'augmentation des exercices cardiovasculaires et de musculation et d'accélérer notre métabolisme, ce qui est le taux que le corps brûle des calories, mais il est le régime alimentaire que nous obtenons de manger moins de calories que nous brûlons.
Ici vous avez Exercices 3 qui vous aideront à renforcer et à contenir le périmètre abdominal, mais ils ne vous feront pas perdre la graisse située dans votre abdomen:
- Crunch Abdominal "faites-le en appuyant sur le nombril à l'intérieur lorsque vous forcez. Vous allez activer votre transverse et vous aider à créer une bande abdominale et une étanchéité abdominale "
- Fer. Exercice de repos très lourd dans l'abdomen
- Travail spécifique avec des caoutchoucs

les auteurs

Cristian González

Diplômé en Journalisme (UPF), Diplômé en Histoire Contemporaine (UB), Mastère Spécialisé en Communication d'Entreprise en Technologies Numériques (UPF).

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Mariona Otero

Claror Marítimo Fitness Technique

CFGS, INEFC et Master of Nutrition

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