Vous êtes toujours à l'heure: organisez votre entraînement et votre régime

Sandra Segura

8 mai, 2019

Avec les journées 90, nous avons amplement le temps de faire l’opération classique du «bikini», et si nous la mettons en place, nous pouvons réaliser bien plus que cela. En suivant des directives simples, nous pouvons reprogrammer notre corps et notre esprit pour adopter des habitudes plus saines.

Un thème récurrent chaque année pour ces dates est la fameuse «opération de bikini». Quand il manque encore des mois 3, beaucoup de gens abandonnent.
Mais ils ont tort.
Avec les journées 90, nous disposons de suffisamment de temps pour préparer notre corps à l’été, et si nous nous investissons nous-mêmes, nous pouvons réaliser bien plus que cela. En suivant des directives simples, nous pouvons reprogrammer notre corps et notre esprit pour adopter des habitudes plus saines.

Activité physique
Nous commencerons par détailler ces choses plus simples, que nous faisons tous les jours sans y penser, mais que si nous le voulons, nous pouvons les transformer en l'un des piliers les plus importants d'une vie saine et en forme.
Un exemple très clair est le passage au travail. Nous savons tous que la moto, la voiture ou les transports en commun nous aident à arriver plus rapidement. Si, au lieu de prendre un moyen de transport, vous décidez de vous rendre à pied ou à vélo, vous découvrirez que le voyage peut vous mener aux batteries: le vent dans votre visage, le beau temps et le sang qui pompe votre corps avec force, vous feront atteindre la travailler avec des énergies renouvelées. Et le plus important de tous, commence juste le jour où vous avez atteint un objectif, ce qui incite le cerveau à adopter un comportement positif, gagnant et bien-être.
Voici un mode de vie actif: recherchez les minutes 30 de la journée que vous pouvez consacrer au mouvement du corps et évitant ainsi un mode de vie sédentaire.

Si vous voulez travailler sur la silhouette, gagner du muscle ou perdre du gras, vous devrez également suivre un plan d’entraînement. Il est conseillé de passer du temps à faire de l'activité physique, au moins 2 ou 3 fois par semaine, pour obtenir les résultats souhaités.
Si votre option est la salle de sport, en dehors d'activités telles que Body Attack, Body Pump, Cxworx ou Spining, nous vous recommandons de faire de l'exercice HIIT (Entraînement Intervalique de Haute Intensité). Il s’agit d’un entraînement à court terme où des exercices de haute intensité sont effectués alternativement par petites pauses actives… C’est peu séduisant, mais nous pouvons vous assurer qu’un bon entraînement HIIT peut être plus efficace à l’époque. Il est temps de brûler les graisses en une heure et de travailler simultanément avec différents groupes musculaires. Maintenant, ça ne sonne pas si mal, non?
Une très bonne option consiste à engager un entraîneur ou un entraîneur personnel, qui saura vous guider au cours de ces mois et exploitera tout votre potentiel. Vous verrez que vous êtes beaucoup plus capable que vous n'auriez jamais imaginé.

Si vous préférez les activités de plein air, maintenant que nous avons déjà quitté le froid et le froid de l’hiver, il est temps de prendre le vélo ou les bottes de montagne et de partir à la découverte. Vous pouvez commencer par des promenades ou des excursions plus courtes, puis élargir et découvrir progressivement de nouveaux territoires. Vous pouvez également prendre la voiture et chercher un sommet pour monter, marcher dans un marais ou une rivière pour vous baigner ou visiter une crique tranquille.

Régime alimentaire
L'alimentation joue un rôle fondamental dans nos vies. De bonnes habitudes saines nous permettront de nous sentir mieux et notre corps réfléchira en même temps. Il est conseillé de manger différentes salades de feuilles vertes accompagnées de graines et de noix. Assiettes de produits frais, légers et faciles à préparer.
Nous pouvons obtenir les hydrates et les protéines des légumes, de l'œuf et du poisson. En ce qui concerne la viande, vous devriez toujours essayer de manger de la viande blanche comme le poulet, le lapin ou la dinde. Et nous laisserons le porc ou les viandes rouges pour les jours où nous sommes entourés d'amis ou de membres de la famille en train de faire du vermouth ou de manger au restaurant. Si on peut se passer de viande, mieux que mieux.
Ce qu'il faut éviter, ce sont les plats transformés, les sucres et les boissons alcoolisées en excès.
Le fruit est un aliment idéal pour apaiser le désir de sucré ou pour hacher en dehors des heures.

Tout cela vous aidera à vous sentir comme une nouvelle personne en santé, pleine de force et de sécurité.
Tirez parti des défis que vous parvenez à inspirer et à accompagner ceux qui vous entourent.
Passez du temps sur vous-même et bien plus tôt que prévu, vous commencerez à récolter les fruits.

Hélas, votre JO idéal vous attend cet été!

l'auteur

Sandra Segura

Diplôme en sciences de l'activité physique et du sport et maîtrise en nutrition et diététique

Technicien de fitness et entraîneur personnel

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