Exercices de méditation pour commencer et terminer la journée

Alejandro Yeste | Olga Barbero

22 en mars, 2019

Alejandro, instructeur de yoga, explique deux exercices de méditation par la respiration: un pour revigorer le matin, prendre de l'énergie et clarifier l'esprit, et un autre pour se détendre avant de s'endormir.

Fondamentalement, méditer fait attention. Nous passons la journée à faire attention à l’extérieur, lorsque nous regardons le téléphone portable, lorsque nous lisons ou faisons quoi que ce soit, et c’est toute cette attention que nous projetons vers l’extérieur, nous la mettons à l’intérieur et nous concentrons sur notre façon de vivre. Penser, quel genre de pensées habite l'esprit, ce que nous ressentons, si nous nous sentons à l'aise avec ce qui se passe émotionnellement ou non, etc.
C’est entrer dans cette attitude de neutralité, d’équanimité, pour pouvoir petit à petit tout ce qui nous arrive qui nous engendre souffrance, inconfort, cesser de la combattre, et dans la mesure où vous arrêtez la bagarre et quoi Vous regardez, permettez-vous de vous dissoudre lentement. Et dans la mesure où il se dissout, vous restez calme, calmez-vous et allez vous réconcilier avec ce qui se passait à l'intérieur.
Il y a beaucoup de façons de méditer: à travers les mantras, les pranayames, les visualisations, les mudres, et aujourd’hui, je vais vous expliquer quelques exercices simples en respirant: un pour revigorer le matin, prendre de l’énergie et clarifier l'esprit, et l'autre avant d'aller dormir. Si vous voyez que vous avez eu une journée bien remplie et que le patron s’agite, il est utile de réduire les révolutions.

Exercices
Le premier exercice s'appelle Kapalabathi Pranayama, la traduction serait «crâne brillant» et c’est cet exercice qui tonifie et clarifie l’esprit le matin.
Il s’agit d’un exercice réalisé en phases 4, heure 4: heure 3 au cours de laquelle vous prenez de l’air et vous remplissez le ventre, et à l’heure XNUMxrt où vous contractez le nombril subitement. Nous faisons des cycles de répétitions 4 pour inspirer dans trois 30, 1, 2 et exhalo, 3, 1, 2 ...

Le deuxième exercice s'appelle Chandra Pranayama, la traduction serait "respiration lunaire" et c'est aussi très simple. C’est ce que nous ferions avant de nous coucher si nous avions une belle journée pour calmer les révolutions. Il consiste à tendre la paume de la main droite, le pouce de la main droite couvrant la narine droite et à inspirer la narine gauche. Vous pouvez retenir quelques instants et expirer, également par le même trou à gauche. Et voici comment 5 est à la minute 10, en essayant de prendre le temps nécessaire pour vous remplir d’air, vous avez la même durée que vous essayez d’exhaler. Autrement dit, si vous complétez en secondes 7, assurez-vous d’exhaler en secondes 7.

J'espère que vous avez servi et pouvez vous aider dans votre travail quotidien, et si vous voulez aller plus loin, nous avons hâte de participer aux sessions que nous proposons.



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les auteurs

Olga Barbero

Responsable de la communication, de l'image et du marketing de Can Caralleu et coordonnateur du magazine Claror

Postgraduate en communication d'entreprise (UPF), diplôme d'études supérieures en techniques de rédaction (UB), diplôme en philosophie et arts (UB)

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