Spinning watts, entraînement de puissance

Xavi Royo

12 mai, 2021

Dans les sessions Spinning Watts du Clubs Claror nous faisons des entraînements de groupe de puissance, où tout le monde va à la même intensité, mais chaque personne s'entraîne dans son espace de travail dans le but d'augmenter ses performances.

Dans cet article, nous vous expliquons à quoi ressemble l'entraînement Spinning Watts et ses avantages. Avant d'entrer dans le sujet, cependant, nous devons être clairs sur certains concepts.
 

Spinning, watts et FTP

  • FILAGE: C'est un type d'entraînement cardiovasculaire où nous utilisons le vélo comme principal et unique outil d'entraînement. Une séance d'entraînement simule une étape cycliste, à la fois sur route et en montagne, où vous pédalez au rythme de la musique, en utilisant différents intervalles de durée et d'intensité en fonction de la séance.
  • WATTS: Ils nous aident à expliquer la quantité d'énergie que nous dépensons pendant l'entraînement ou, aussi, la force dont nous avons besoin pour être performant pour maintenir le rythme d'entraînement déterminé dans ce type de séance.
Maintenant que nous connaissons la signification des deux concepts, nous devons savoir comment les watts sont calculés, et pour ce faire, nous devons également connaître un autre concept: l
  • Ftp: C'est le seuil de puissance fonctionnelle. C'est-à-dire la force maximale que vos jambes sont capables d'exercer dans chacune de vos sorties, à une certaine cadence et pendant un certain temps. 
Le résultat du test FTP, exprimé en watts, déterminera la puissance maximale sur laquelle vous travaillerez pendant les sessions Spinning Watts.
 

Comment le FTP et les différents types de tests sont calculés

Ce type de test n'est pas un test d'effort, mais un test de performance qui nous donnera des valeurs avec lesquelles nous pouvons mieux planifier les entraînements. Dans le cas de Spinning Watts, cela nous aidera à améliorer les performances de chacun dans les classes.
 
Pour calculer le FTP, vous devez effectuer un test à long terme à une intensité modérée / élevée et accumuler de l'acide lactique, au point où nous devons maintenir cet effort, car si nous continuons à générer du lactate, nous dépasserons le seuil anaérobie et nous continuera à accumuler du lactate. Cela conduira à l'épuisement et nous devrons baisser l'intensité voire arrêter le test. 
 
Pendant le test, nous devons essayer de faire un effort physique de manière linéaire, en allant toujours à la même intensité et en ne faisant pas de sprints ou de nombreux hauts et bas, car cela nous amènera à augmenter la fatigue et ne sera pas fiable à 100%.
 
Il existe plusieurs tests pour calculer le niveau de FTP, allant de 1 minute à une heure. Les tests les plus fiables sont ceux allant de 5 minutes à un maximum de 20 minutes, où le niveau d'effort physique commence déjà à être considérable et optimal afin de tirer de bonnes conclusions.
 
Généralement dans les classes Spinning Watts, un test de puissance de 5 ou 8 minutes est effectué car ils sont plus agréables et en même temps moins exigeants. Il peut être facilement introduit dans une séance de 45 minutes, en faisant un pré-échauffement intense pour arriver à la partie principale de la séance dans les meilleures conditions, et après le test faire une récupération, jusqu'à la fin du Cool classe, vers le bas et s'étire.
 
Le test de puissance nous donnera un résultat en watts, et dans ces résultats, nous obtiendrons différentes zones ou seuils de fonctionnement. Nous trouvons généralement 6 ou 7 zones de travail, qui vont avec des pourcentages de watts, qui nous indiquent la puissance ou le travail que nous devons faire pour être dans cette zone particulière.
 

Avantages de travailler avec des watts

L'avantage global d'utiliser des watts de puissance dans une classe Spinning, c'est que tout le monde travaille à la même intensité, mais toujours dans leur zone de travail. En pourcentage, nous travaillons tous au même seuil, mais chacun porte une résistance et une cadence différentes.
 
Par exemple, une personne de 150 cm de haut et 50 kg ne peut pas avoir le même FTP et ne peut donc pas avoir les mêmes zones de travail, qu'une personne de 180 cm de haut et 80 kg. Dans la même session, les deux travailleront dans la même zone déterminée par le technicien, mais chacun dans les limites de leurs pourcentages établis à partir du test FTP.
 
Cela ne se produit pas lorsque nous travaillons par cadence, c'est-à-dire par RPM, puisque la cadence est la même pour tout le monde, que vous ayez une condition physique ou une autre.
 
Il convient de préciser que la puissance absolue n'est pas la même que la puissance relative, car la première est la quantité de watts que quelqu'un déplace en pédalant jusqu'à son seuil anaérobie, et à la place la puissance relative correspond aux watts que la personne déplace par kilogramme de poids.
 
Conclusion: Un travail d'entraînement par watt de puissance est beaucoup plus fiable qu'un travail par tr / min ou un travail par fréquence cardiaque.
Grâce à l'entraînement en puissance, vous pourrez parfaitement contrôler les watts que vous déplacez et le temps que vous pouvez supporter ce volume de charge, afin de pouvoir définir clairement vos zones de travail.
 
Alors nous vous invitons tous à venir à Clubs Claror pour essayer nos cours Spinning Watts et donner le meilleur de vous-même!
 
 

 

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Xavi Royo

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