Activité physique: l'adapter à votre santé

Albert Giménez

4 novembre, 2003

L'activité physique est de plus en plus répandue dans la population et, au cours des dernières années 20 ou 25, nous avons constaté une augmentation importante du nombre d'utilisateurs de centres sportifs et, également, une grande diversification du profil de l'utilisateur. . Mais, quel est l'avantage de pratiquer un sport sur une base régulière?

Alors qu'il ya vingt ans l'activité physique a été limitée principalement à la formation des étudiants et des athlètes professionnels est aujourd'hui difficile pour les étudiants de continuer à pratiquer l'activité physique sportive à l'âge adulte, ou le curriculum vitae (après l'avoir abandonné dans la jeunesse) stimulé par la connaissance répandue des avantages multiples qu'une activité physique régulière apporte à la santé.

Avantages de l'exercice physique

Les avantages de la pratique régulière de l'exercice sont multiples et affectent de nombreux organes et parties du corps.

Par exemple, le cœur devient plus efficace, améliore la circulation sanguine en général et, par conséquent, il y a plus de flux sanguin vers la peau, ce qui nous donne un aspect plus sain.

Il y a aussi plus d'activité pulmonaire avec l'augmentation de l'absorption de l'oxygène de l'air. Et cette utilisation de l'oxygène, combinée avec la plus grande force musculaire, permet un exercice régulier sur une période de temps prolongée; c'est-à-dire que notre résistance augmente. Et, évidemment, la mobilité réduit le risque de douleurs articulaires et de raideur, en particulier chez les personnes âgées.

Prévention des maladies

Mais, en outre, l'exercice physique empêche et aide à améliorer les maladies sans fin. En effet, il n'y a pas de maladie dans laquelle une activité physique bien régulée ne favorise pas l'amélioration.

En plus de soulager les douleurs musculaires en général, les exercices qui activent les muscles abdominaux et la colonne vertébrale améliorent la posture et aident à prévenir les maux de dos. Par extension, l'augmentation de la capacité musculaire provoque la croissance des muscles et est indispensable chez ceux qui souffrent d'atrophie musculaire.

Les os sont également favorisés par un exercice modéré et régulier, car ils augmentent la teneur en minéraux, ce qui réduit à la fois le risque de développer l'ostéoporose et le risque de fractures dues à la fragilité osseuse.

En outre, il réduit le risque de contracter une maladie cardiaque, entre autres parce qu'il aide à contrôler le poids. Et, dans le cas de ceux qui sont juste en surpoids ou obèses, l'exercice et l'alimentation équilibrée aidera à les réduire. En dehors de cela, ils évitent les maladies qui en découlent, comme le diabète, la lithiase vésiculaire (lithiase biliaire), l'hypertension ou l'infarctus du myocarde.

Dans le domaine le plus psychologique, l'exercice régulier augmente l'estime de soi et nous rend plus détendus. Par conséquent, il combat l'anxiété et la dépression - en plus d'être un grand allié contre les altérations du sommeil - car il aide à mieux se reposer favorise un son profond. Bien sûr, nous devons attendre au moins une heure depuis que nous avons fini de nous entraîner jusqu'à ce que nous allions dormir.

L'activité la plus appropriée

La pré-inscription à l'activité physique ou les exercices les mieux adaptés à chaque situation correspondent au médecin sportif ou au spécialiste en médecine du sport. La formation de ces experts comprend des connaissances dans le domaine de la médecine et aussi dans le domaine de la formation et, par conséquent, ils sont les plus indiqués pour évaluer et certifier l'aptitude à la pratique de l'activité sportive , ainsi que déterminer les instructions et les contre-indiqueractions.

La revue médicale sportive

Le test de participation (PPE) des auteurs anglo-saxons, ou ce que les auteurs français appellent une visite médicale de contrôle ou une visite sans contre-indication, devrait représenter une routine pour les athlètes de tous âges.

Cette évaluation tente d'identifier les conditions médicales ou orthopédiques qui peuvent affecter la sécurité et l'efficacité de l'athlète. Mais la forme, la profondeur, la méthodologie et la fréquence d'exécution de ces contrôles médicaux sportifs ne sont pas clairement définies, et il n'existe pas non plus de lignes directrices largement acceptées.

Dans le domaine où fonctionne la Fondation Claror, qui est le centre sportif de loisirs ayant une vocation claire de favoriser la santé, le but est de fournir à nos abonnés une orientation sur ce que l'activité physique est la meilleure pour eux (selon histoire médicale et histoire du sport), toujours avec des objectifs réalistes qui rendent tout ce compatible compatible avec le temps que chacun est capable de leur consacrer. Pour cette raison, la première chose que nous demandons quand une personne prête attention à nos installations est de remplir le questionnaire d'initiation à l'activité physique, à partir de laquelle une première évaluation est faite sur l'état de santé et l'abonné est invité à la commodité d'un examen médical.

Pour établir un programme d'exercices aussi adapté que possible à l'utilisateur, il est nécessaire de l'interviewer, de développer une histoire clinique avec histoire personnelle et pathologique, de faire un examen physique avec appareil et de poser des questions sur les objectifs et le dévouement. . Il est également recommandé d'effectuer la révision de base avec un électrocardiogramme, au moins au repos.

Chez les personnes âgées de 60 ou chez les personnes de tout âge qui affirment qu'il est nécessaire de démarrer un programme d'activité physique pour des raisons de santé, l'examen médical doit être complété par suffisamment de tests médicaux complémentaires.

Cela évite les risques inutiles et garantit un maximum d'avantages dans la programmation de l'activité physique.

Par exemple, une analyse est généralement effectuée sur les personnes qui souffrent de diabète, d'hypercholestérolémie ou d'hyperuricémie; tests de la fonction cardiaque (tels que les ECG ou stress tests) chez les patients qui ont subi des crises cardiaques, troubles du rythme, l'artère coronaire après la chirurgie, valvulopathie, et des examens radiologiques chez les patients souffrant de troubles musculo-squelettiques (tels que les hernies discales, l'arthrite ou après la chirurgie prothétique).

l'auteur

Albert Giménez

Médecin du sport et ostéopathe de la Claror Sardenya

Diplôme en médecine (UAB). Ostéopathe

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