La flexibilité

Albert Giménez

1 novembre, 2004

Bénéficier d'une bonne flexibilité nous aidera à avoir une vie saine, sans tension, sans douleurs articulaires ou musculaires ... Pour y parvenir il faut l'entraîner, surtout après les années 35 où elle commence à diminuer rapidement.

La flexibilité peut être définie comme la capacité à déplacer les articulations librement et en toute sécurité, avec la plus grande portée possible.

Ensemble avec la résistance, la puissance, la force et la vitesse sont l'une des capacités entraînables que plus d'avantages ont pour la santé. Maintenir le corps flexible est la clé pour atteindre une vie active et saine.
L'entraînement à la flexibilité doit commencer dès l'enfance et être maintenu de façon continue au fil des ans. Les résultats sont vus progressivement.

Quand avez-vous commencé à l'entraîner?

De nombreux auteurs conviennent qu'il existe certaines périodes de la vie dans lesquelles la formation de la flexibilité est non seulement optimale, mais ne pas le faire est une négligence grave.
Ces étapes de la vie sont souvent appelées «périodes ou phase sensible» du développement de la flexibilité et, selon Michael Alter, sont les moments où il est plus facile de produire des changements à grande vitesse. Comme il l'affirme lui-même "bien qu'il soit vrai que la flexibilité puisse être développée à tout âge avec une formation adéquate, la vitesse du progrès et le potentiel d'amélioration ne seront pas les mêmes selon l'âge".
Cette "phase sensible" le place entre les années 9 et 14. Dans ces âges, le manque de travail de certains groupes musculaires ayant tendance à se raccourcir (pectoraux, lombaires, ischio-jambiers, quadriceps ...) peut entraîner une rétraction. Pour éviter cela ou pour être compétitif, il est nécessaire d'exercer une flexibilité de manière préventive et compensatoire complète et de rechercher l'équilibre tonique postural. Si vous commencez ce travail à un âge si prématuré, il vous sera plus facile, lorsque vous êtes déjà adolescent (de 15 à 18 ans), d'acquérir l'habitude et d'appliquer les techniques dans les domaines où vous pensez que c'est le plus nécessaire.

Quand commençons-nous à le perdre?

De 20 à 35 années, la flexibilité diminue lentement et entre 35 et les années 50 c'est plus rapide. En moyenne, on estime qu'entre 10 et 15% de la capacité perdue (chez les hommes, les valeurs sont comprises entre 5 et 20% inférieur à celui des femmes).
Cette diminution est due à plusieurs facteurs: l'ostéoporose, la perte d'élasticité des ligaments et la lubrification des articulations, la dégénérescence progressive des tendons, la raideur musculaire qui accompagne l'atrophie des muscles ... Si tout cela Nous ajoutons que la personne n'exerce pas, nous pouvons détecter deux conséquences importantes: l'augmentation de la difficulté à faire les gestes quotidiens et l'apparition de maux de dos ou de blessures articulaires et musculaires.
En dehors de l'âge et du sexe, il existe d'autres facteurs qui conditionnent la flexibilité. Ils sont l'individualité biologique, c'est-à-dire les caractéristiques de chacun (qualité des leviers, des tissus, élasticité des muscles ...); le somatotype (les caractéristiques de la constitution) et la respiration. Ce dernier facteur est très important, car une inspiration profonde et un spin contrôlé ont une influence décisive sur la qualité des exercices.

Avantages et inconvénients

L'amélioration de la flexibilité a une nette influence positive sur la santé, tant dans les gestes quotidiens que dans l'amélioration de la conscience corporelle, de la prévention et de la récupération des blessures ou de la performance sportive technique et physique.
En outre, il a été montré pour avoir des effets très positifs sur de nombreuses fonctions de notre corps.
Michael Anter affirme que «des niveaux élevés de tension musculaire augmentent la tension artérielle et obstruent l'apport sanguin, réduisant ainsi l'afflux d'oxygène et de nutriments et l'évacuation des substances toxiques». Par conséquent, profiter d'une bonne flexibilité améliorera la fonction circulatoire. Comme l'a déclaré Giovanni Cianti, «une bonne flexibilité améliore la circulation des fluides et les troubles du système cardiovasculaire, facilitant le retour veineux du sang».
Les exercices d'étirement musculaire et de mobilité articulaire favorisent également la production de liquide synovial et, par conséquent, le glissement des articulations sans causer trop d'usure, renforce les tendons, les cosses et le système musculaire en général, évitant le risque de souffrance Blessures et, bien sûr, nous nous détendons et détendons le corps.
D'autres avantages comprennent une posture améliorée, un retard dans le vieillissement du dispositif moteur ou l'influence positive sur les processus de réparation des tissus lésés.

MULTIPLES FAÇONS DE FORMER LA FLEXIBILITÉ

Exercice physique: Dans le cas où nous pratiquons une activité sportive, qu'elle soit dirigée, gratuite ou que nous pratiquions un sport d'équipe, les exercices de mobilité et de flexibilité doivent fonctionner dans les séances d'entraînement. Ils peuvent être inclus dans le réchauffement, pour permettre au muscle l'élasticité nécessaire pour effectuer la pratique sportive sans risque. Tout en faisant l'activité, ils vont nous aider à freiner la perte d'élasticité qui survient à la suite de l'augmentation du tonus musculaire. Ils favorisent également la relaxation des muscles en action et améliorent l'apport sanguin. À la fin de l'entraînement, tous ces effets subsistent, mais facilitent également la récupération musculaire.
Intégré dans le massage: Il existe de nombreuses autres méthodes qui nous aideront à former la flexibilité. Par exemple, les étirements myotensifs (qui dans les installations de Claror ont été intégrés dans le chiromassage) sont une méthode résistante qui entraîne des améliorations spectaculaires, en particulier dans la réhabilitation des lésions.
Activités spécifiques: Nous pouvons également choisir de cibler les activités spécifiquement destinées à la flexibilité du travail. Les exemples incluent la gymnastique de maintenance, tonostrech, backstop ou RP, et pour qu'ils soient complets et globaux, ils devraient durer entre minutes 45 et 50.

l'auteur

Albert Giménez

Médecin du sport et ostéopathe de la Claror Sardenya

Diplôme en médecine (UAB). Ostéopathe

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