Prévenir le mal de dos Solutions pratiques

Albert Giménez

11 novembre, 1997

Peu de gens se dirigent vers un centre sportif qui cherche à soulager, par l’activité physique, des douleurs au dos. La natation ou la gymnastique corrective peuvent être de bonnes thérapies, à condition qu'elles soient pratiquées sous la supervision d'un spécialiste. Cependant, corriger certaines de nos positions peut nous aider beaucoup.

Parfois, le mal de dos n’est pas simplement une conséquence des mauvaises postures que nous adoptons tout au long de la journée et avec lesquelles nous punissons, sans nous en rendre compte, notre corps.

Une bonne posture, en maintenant la colonne alignée dans une position correcte et confortable, nécessite un équilibre soigneux entre les nombreux os, articulations et muscles du dos et nous permet de maintenir la configuration souhaitée des trois courbes sur le dos.

Une mauvaise posture conduit souvent à une exagération des courbes normales du dos.

En particulier, la lordose, une courbure excessive de la région lombaire, contribue de manière significative aux problèmes de dos lorsqu’elle quitte son alignement avec les vertèbres de la région lombaire. Cela contracte la carie articulaire à l'arrière de la vertèbre et provoque sa déchirure.

Un alignement spinal anormal engendre également un besoin accru de ligaments de soutien et de muscles dorsaux, ce qui oblige certains muscles à compenser et, par conséquent, à d'autres à en utiliser moins.

Le positionnement est non seulement dynamique, il est également interdépendant, car il implique la tête, les épaules, les hanches, les jambes et la même colonne vertébrale.

Par exemple, une flèche exagérée dans une région du dos peut entraîner un mauvais alignement du reste du dos. De cette façon, qui souffre de lordose, peut également avoir des hyperciposites ou le haut du dos et des épaules, ainsi qu'une hyperlordose au cou.

De la même manière, décollez et soulevez un objet inadéquat, c’est-à-dire que vous utilisez les muscles du dos au lieu du quadriceps des cuisses, il peut forcer les extenseurs du dos, ce qui réduit son efficacité. le temps de supporter la colonne.

En raison de cette interdépendance, de nombreux spécialistes du dos traitent tout le corps, y compris le cou, les épaules et les articulations de la hanche.

Les muscles du dos

Il existe une relation réciproque entre la posture et les muscles qui soutiennent le dos: une bonne tonification musculaire est nécessaire pour une posture correcte, tout en permettant aux muscles de fonctionner correctement.

Par exemple, de forts muscles abdominaux vous permettent de maintenir la courbe optimale dans la région du bas du dos, tandis que de faibles abdominaux forment la courbe de la colonne vertébrale vers l’extérieur, créant une hyperlordose lombaire qui raccourcit les muscles du dos et comprime les vertèbres.

Améliorer le tonus des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale aidera à réduire les courbures excessives.

Cependant, un bon tonus musculaire ne garantit pas, en soi, une bonne posture. Bien que le tonus musculaire soit adéquat, au fil des années, des habitudes négatives peuvent être développées, telles que s'asseoir en grimaçant ou se tenir debout, les épaules tombées, habitudes qui commencent souvent à l'adolescence.

Règles d'hygiène posturale en cas de mal de dos

Lorsque vous produisez un spasme musculaire, vous devez éviter les positions qui causent plus de douleur; vous devez apprendre à protéger votre dos pour éviter les surcharges dans une zone qui n'est pas prête à accepter des charges.

Changer de position fréquemment

Ne vous tenez pas debout, ne vous assoyez pas et ne marchez pas plus de 30 minutes

Ne restez pas en équilibre sur un pied, il vaut mieux vous asseoir (par exemple, mettre ou retirer votre pantalon)

Si vous devez vous lever, vous devez lever le pied du côté qui vous fait mal à travers un tambour.

Ne pas faire d'extensions de colonne

Ne transportez pas d'objets lourds

Debout en pliant les genoux

Ne voyagez pas longtemps et n’utilisez aucun moyen de transport qui fasse des mouvements brusques.

Éviter les situations tendues

Évitez les rapports sexuels pendant les spasmes aigus

En cas de lumbalgie chronique, il convient d’évaluer, dans l’acte sexuel, la possibilité que la personne en bonne santé adopte la position supérieure

Ne pas utiliser (femmes), talons hauts

Il est conseillé aux hommes souffrant d'obésité d'utiliser des sangles au lieu d'une ceinture.

Enfin, il convient de rappeler que tout mouvement douloureux prolonge le traitement.

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Consells

Lève toi et lève toi

Vous devriez éviter de perdre le reste de la colonne. Pour se baisser, nous devons plier les genoux et les hanches tout en gardant le dos droit.

Soulever des poids

Aucun poids ne doit être traîné (panier) lorsque la lordose lombaire augmente. Les poids doivent être poussés. Vous devez éviter de porter un objet lourd dans un bras. Il est préférable de diviser le poids en le tenant à deux bras.

Lève toi de la chaise

Placez vos pieds sous la chaise et inclinez votre corps vers l'avant (en roulant sur les isques - parties inférieure et inférieure de l'os coxal). Transférez le poids du corps sur les pieds et soulevez-le en le renforçant avec les membres inférieurs tout en maintenant le ventre éternué (rétroversionpelvienne).

l'auteur

Albert Giménez

Médecin du sport et ostéopathe de la Claror Sardenya

Diplôme en médecine (UAB). Ostéopathe

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